Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 22 lb
Geübt 40 lb
Fortgeschritten 65 lb
Profi 97 lb
Elite 132 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.15x
Geübt 0.25x
Fortgeschritten 0.40x
Profi 0.60x
Elite 0.80x

Wie viel sollte ich beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 65 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 11 25 44 69 99
120 13 28 48 75 105
130 16 31 52 80 111
140 18 34 56 84 116
150 20 37 60 89 122
160 22 40 64 93 127
170 24 42 67 97 132
180 26 45 70 102 136
190 28 48 74 105 141
200 30 50 77 109 145
210 32 53 80 113 150
220 34 55 83 116 154
230 36 58 86 120 158
240 38 60 89 123 161
250 39 62 91 126 165
260 41 64 94 130 169
270 43 67 97 133 172
280 45 69 99 136 176
290 46 71 102 139 179
300 48 73 104 142 182
310 50 75 107 144 185
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 19 34 56 82 113
20 21 39 64 94 129
25 22 40 65 97 132
30 22 40 65 97 132
35 22 40 65 97 132
40 22 40 65 97 132
45 21 38 62 92 125
50 19 36 58 86 118
55 18 33 54 80 109
60 16 30 49 73 99
65 15 27 44 66 90
70 13 24 40 59 81
75 12 22 36 53 72
80 11 20 32 47 64
85 10 18 29 42 58
90 9 16 26 38 52

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x8 17%
3x12 10%
2x10 6%
4x10 5%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 13 lb
Geübt 24 lb
Fortgeschritten 39 lb
Profi 58 lb
Elite 80 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.45x
Elite 0.60x

Wie viel sollte ich beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 39 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 9 18 32 49 68
100 10 20 33 51 71
110 11 21 35 53 74
120 12 22 37 55 76
130 13 24 39 57 78
140 14 25 40 59 81
150 14 26 41 61 83
160 15 27 43 62 85
170 16 28 44 64 86
180 17 29 45 65 88
190 17 30 47 67 90
200 18 31 48 68 91
210 19 32 49 70 93
220 19 33 50 71 94
230 20 33 51 72 96
240 21 34 52 73 97
250 21 35 53 74 98
260 22 36 54 75 100
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 11 20 33 49 68
20 12 23 38 57 78
25 13 24 39 58 80
30 13 24 39 58 80
35 13 24 39 58 80
40 13 24 39 58 80
45 12 23 37 55 76
50 11 21 35 52 71
55 10 20 32 48 66
60 10 18 29 44 60
65 9 16 27 39 54
70 8 14 24 35 49
75 7 13 21 32 43
80 6 12 19 28 39
85 6 10 17 25 35
90 5 9 15 23 31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%
3x8 18%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 4%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.