Hüftstoß

Hüftstoß Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Hip Thrust, Hüftstöße

Hüftstoß Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Hüftstoß

Hüftstoß Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 38 kg
Geübt 76 kg
Fortgeschritten 129 kg
Profi 196 kg
Elite 273 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.75x
Profi 2.50x
Elite 3.50x

Wie viel sollte ich beim Hüftstoß schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hüftstoß? Das durchschnittliche Hüftstoß-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 129 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftstoß? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 15 38 73 120 176
55 20 46 85 135 194
60 26 55 96 149 211
65 32 63 107 163 227
70 38 71 118 176 242
75 44 79 128 188 257
80 50 87 138 201 271
85 56 95 148 213 285
90 61 103 158 224 298
95 67 110 167 235 311
100 73 118 176 246 324
105 79 125 185 257 336
110 85 132 194 267 347
115 90 139 202 277 359
120 96 146 211 286 370
125 101 153 219 296 380
130 107 160 227 305 391
135 112 166 234 314 401
140 118 173 242 323 411
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 32 64 110 167 233
20 37 74 126 191 266
25 38 76 129 196 273
30 38 76 129 196 273
35 38 76 129 196 273
40 38 76 129 196 273
45 36 72 122 186 259
50 34 67 115 175 243
55 31 62 106 161 225
60 29 57 97 147 205
65 26 51 88 133 186
70 23 46 79 119 167
75 21 41 70 107 149
80 19 37 63 96 133
85 17 33 56 86 119
90 15 30 51 77 108

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hüftstoß Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Hüftstoß Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 30 kg
Geübt 56 kg
Fortgeschritten 93 kg
Profi 139 kg
Elite 191 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.25x
Elite 3.00x

Wie viel sollte ich beim Hüftstoß schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hüftstoß? Das durchschnittliche Hüftstoß-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 93 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftstoß? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 21 43 75 116 164
45 23 47 80 122 171
50 25 50 84 127 177
55 28 53 88 132 183
60 30 56 92 137 188
65 32 58 95 141 193
70 34 61 98 145 198
75 35 63 102 149 202
80 37 66 104 152 206
85 39 68 107 155 210
90 40 70 110 159 214
95 42 72 112 162 217
100 43 74 115 165 220
105 45 76 117 167 224
110 46 78 119 170 227
115 48 79 122 173 230
120 49 81 124 175 233
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 25 48 79 118 162
20 29 55 90 135 186
25 30 56 93 139 191
30 30 56 93 139 191
35 30 56 93 139 191
40 30 56 93 139 191
45 28 53 88 131 181
50 27 50 83 123 170
55 25 46 76 114 157
60 22 42 70 104 143
65 20 38 63 94 130
70 18 34 57 84 116
75 16 31 51 76 104
80 15 27 45 68 93
85 13 25 41 61 83
90 12 22 37 55 75

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hüftstoß Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 9%
4x8 6%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.