Hüftstoß

Hüftstoß Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Hip Thrust, Hüftstöße

Hüftstoß Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Hüftstoß Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 kg
Geübt	76 kg
Fortgeschritten	129 kg
Profi	196 kg
Elite	273 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.50x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich beim Hüftstoß schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hüftstoß? Das durchschnittliche Hüftstoß-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 129 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftstoß? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	38	73	120	176
55	20	46	85	135	194
60	26	55	96	149	211
65	32	63	107	163	227
70	38	71	118	176	242
75	44	79	128	188	257
80	50	87	138	201	271
85	56	95	148	213	285
90	61	103	158	224	298
95	67	110	167	235	311
100	73	118	176	246	324
105	79	125	185	257	336
110	85	132	194	267	347
115	90	139	202	277	359
120	96	146	211	286	370
125	101	153	219	296	380
130	107	160	227	305	391
135	112	166	234	314	401
140	118	173	242	323	411

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	64	110	167	233
20	37	74	126	191	266
25	38	76	129	196	273
30	38	76	129	196	273
35	38	76	129	196	273
40	38	76	129	196	273
45	36	72	122	186	259
50	34	67	115	175	243
55	31	62	106	161	225
60	29	57	97	147	205
65	26	51	88	133	186
70	23	46	79	119	167
75	21	41	70	107	149
80	19	37	63	96	133
85	17	33	56	86	119
90	15	30	51	77	108

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hüftstoß Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Berechne dein Kraftlevel

Hüftstoß Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	30 kg
Geübt	56 kg
Fortgeschritten	93 kg
Profi	139 kg
Elite	191 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich beim Hüftstoß schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hüftstoß? Das durchschnittliche Hüftstoß-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 93 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftstoß? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	43	75	116	164
45	23	47	80	122	171
50	25	50	84	127	177
55	28	53	88	132	183
60	30	56	92	137	188
65	32	58	95	141	193
70	34	61	98	145	198
75	35	63	102	149	202
80	37	66	104	152	206
85	39	68	107	155	210
90	40	70	110	159	214
95	42	72	112	162	217
100	43	74	115	165	220
105	45	76	117	167	224
110	46	78	119	170	227
115	48	79	122	173	230
120	49	81	124	175	233

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	48	79	118	162
20	29	55	90	135	186
25	30	56	93	139	191
30	30	56	93	139	191
35	30	56	93	139	191
40	30	56	93	139	191
45	28	53	88	131	181
50	27	50	83	123	170
55	25	46	76	114	157
60	22	42	70	104	143
65	20	38	63	94	130
70	18	34	57	84	116
75	16	31	51	76	104
80	15	27	45	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	55	75

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hüftstoß Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Hip Thrust (EN)
Hüftstoß (DE)
Empuje de cadera (ES)
Poussée des hanches (FR)
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (PL)
Hip Thrust (IT)
Elevação de quadril (PT)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	38	73	120	176
55	20	46	85	135	194
60	26	55	96	149	211
65	32	63	107	163	227
70	38	71	118	176	242
75	44	79	128	188	257
80	50	87	138	201	271
85	56	95	148	213	285
90	61	103	158	224	298
95	67	110	167	235	311
100	73	118	176	246	324
105	79	125	185	257	336
110	85	132	194	267	347
115	90	139	202	277	359
120	96	146	211	286	370
125	101	153	219	296	380
130	107	160	227	305	391
135	112	166	234	314	401
140	118	173	242	323	411

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	64	110	167	233
20	37	74	126	191	266
25	38	76	129	196	273
30	38	76	129	196	273
35	38	76	129	196	273
40	38	76	129	196	273
45	36	72	122	186	259
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55	31	62	106	161	225
60	29	57	97	147	205
65	26	51	88	133	186
70	23	46	79	119	167
75	21	41	70	107	149
80	19	37	63	96	133
85	17	33	56	86	119
90	15	30	51	77	108

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	43	75	116	164
45	23	47	80	122	171
50	25	50	84	127	177
55	28	53	88	132	183
60	30	56	92	137	188
65	32	58	95	141	193
70	34	61	98	145	198
75	35	63	102	149	202
80	37	66	104	152	206
85	39	68	107	155	210
90	40	70	110	159	214
95	42	72	112	162	217
100	43	74	115	165	220
105	45	76	117	167	224
110	46	78	119	170	227
115	48	79	122	173	230
120	49	81	124	175	233

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	48	79	118	162
20	29	55	90	135	186
25	30	56	93	139	191
30	30	56	93	139	191
35	30	56	93	139	191
40	30	56	93	139	191
45	28	53	88	131	181
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60	22	42	70	104	143
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75	16	31	51	76	104
80	15	27	45	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	55	75

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	38	73	120	176
55	20	46	85	135	194
60	26	55	96	149	211
65	32	63	107	163	227
70	38	71	118	176	242
75	44	79	128	188	257
80	50	87	138	201	271
85	56	95	148	213	285
90	61	103	158	224	298
95	67	110	167	235	311
100	73	118	176	246	324
105	79	125	185	257	336
110	85	132	194	267	347
115	90	139	202	277	359
120	96	146	211	286	370
125	101	153	219	296	380
130	107	160	227	305	391
135	112	166	234	314	401
140	118	173	242	323	411

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	64	110	167	233
20	37	74	126	191	266
25	38	76	129	196	273
30	38	76	129	196	273
35	38	76	129	196	273
40	38	76	129	196	273
45	36	72	122	186	259
50	34	67	115	175	243
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70	23	46	79	119	167
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80	19	37	63	96	133
85	17	33	56	86	119
90	15	30	51	77	108

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	43	75	116	164
45	23	47	80	122	171
50	25	50	84	127	177
55	28	53	88	132	183
60	30	56	92	137	188
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110	46	78	119	170	227
115	48	79	122	173	230
120	49	81	124	175	233

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	48	79	118	162
20	29	55	90	135	186
25	30	56	93	139	191
30	30	56	93	139	191
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85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	55	75

Hüftstoß Standards

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Hüftstoß Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

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Wie viel sollte ich beim Hüftstoß schaffen? (kg)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	38	73	120	176
55	20	46	85	135	194
60	26	55	96	149	211
65	32	63	107	163	227
70	38	71	118	176	242
75	44	79	128	188	257
80	50	87	138	201	271
85	56	95	148	213	285
90	61	103	158	224	298
95	67	110	167	235	311
100	73	118	176	246	324
105	79	125	185	257	336
110	85	132	194	267	347
115	90	139	202	277	359
120	96	146	211	286	370
125	101	153	219	296	380
130	107	160	227	305	391
135	112	166	234	314	401
140	118	173	242	323	411

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	64	110	167	233
20	37	74	126	191	266
25	38	76	129	196	273
30	38	76	129	196	273
35	38	76	129	196	273
40	38	76	129	196	273
45	36	72	122	186	259
50	34	67	115	175	243
55	31	62	106	161	225
60	29	57	97	147	205
65	26	51	88	133	186
70	23	46	79	119	167
75	21	41	70	107	149
80	19	37	63	96	133
85	17	33	56	86	119
90	15	30	51	77	108

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	43	75	116	164
45	23	47	80	122	171
50	25	50	84	127	177
55	28	53	88	132	183
60	30	56	92	137	188
65	32	58	95	141	193
70	34	61	98	145	198
75	35	63	102	149	202
80	37	66	104	152	206
85	39	68	107	155	210
90	40	70	110	159	214
95	42	72	112	162	217
100	43	74	115	165	220
105	45	76	117	167	224
110	46	78	119	170	227
115	48	79	122	173	230
120	49	81	124	175	233

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	48	79	118	162
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25	30	56	93	139	191
30	30	56	93	139	191
35	30	56	93	139	191
40	30	56	93	139	191
45	28	53	88	131	181
50	27	50	83	123	170
55	25	46	76	114	157
60	22	42	70	104	143
65	20	38	63	94	130
70	18	34	57	84	116
75	16	31	51	76	104
80	15	27	45	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	55	75