Hüftstoß Standards (lb)

Der Durchschnitt für Hüftstoß liegt bei 309 lb für Männer und 225 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hip Thrust, Hüftstöße

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hüftstoß basieren auf 1.221.785 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hüftstoß Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	100 lb
Geübt	188 lb
Fortgeschritten	309 lb
Profi	460 lb
Elite	631 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.75x
Elite	3.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftstoß schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hüftstoß? Das durchschnittliche Hüftstoß-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 309 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftstoß? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 100 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hüftstoß Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x1020%

3x1215%

3x811%

4x108%

4x125%

4x84%

2x104%

3x154%

5x103%

3x53%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Weiblich

Hüftstoß Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	78 lb
Geübt	140 lb
Fortgeschritten	225 lb
Profi	329 lb
Elite	448 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.50x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftstoß schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hüftstoß? Das durchschnittliche Hüftstoß-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 225 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftstoß? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 78 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hüftstoß Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x1017%

3x810%

3x129%

4x109%

4x86%

3x155%

4x125%

5x103%

2x103%

5x53%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hüftstoß

Strength Level hat 383.413 berücksichtigte Ergebnisse aus 1.221.785 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hüftstoß zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	1.221.785
Berücksichtigte Ergebnisse	383.413
Ergebnisse von Männern	158.924
Ergebnisse von Frauen	224.489
Datenbeginn	17. Mai 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Hüftstoß Standards (lb)

Männlich

Hüftstoß Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftstoß schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

Weiblich

Hüftstoß Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftstoß schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftstoß sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hüftstoß

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176