Frontkniebeuge Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Front Squat

Frontkniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Frontkniebeuge Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	54 kg
Geübt	77 kg
Fortgeschritten	105 kg
Profi	137 kg
Elite	172 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Frontkniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontkniebeuge? Das durchschnittliche Frontkniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 105 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontkniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 54 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontkniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Frontkniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 kg
Geübt	45 kg
Fortgeschritten	63 kg
Profi	83 kg
Elite	104 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Frontkniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontkniebeuge? Das durchschnittliche Frontkniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 63 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontkniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontkniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
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90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Frontkniebeuge Standards

Gemessen in kg

Frontkniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Frontkniebeuge Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Frontkniebeuge schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Frontkniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Frontkniebeuge schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129