Frontkniebeuge

Frontkniebeuge Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Front Squat

Frontkniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Frontkniebeuge

Frontkniebeuge Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 120 lb
Geübt 170 lb
Fortgeschritten 232 lb
Profi 303 lb
Elite 379 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.75x
Elite 2.25x

Wie viel sollte ich beim Frontkniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontkniebeuge? Das durchschnittliche Frontkniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 232 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontkniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 120 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 67 101 144 194 249
120 77 113 158 211 268
130 87 125 172 227 286
140 96 136 185 242 303
150 106 147 198 257 320
160 115 158 210 271 335
170 123 168 222 284 350
180 132 178 234 297 365
190 141 188 245 310 379
200 149 198 256 322 392
210 157 207 267 334 406
220 165 216 277 346 418
230 173 225 287 357 431
240 180 234 297 368 443
250 188 242 307 378 454
260 195 250 316 389 465
270 202 259 325 399 476
280 209 266 334 409 487
290 216 274 342 418 498
300 223 282 351 428 508
310 230 289 359 437 518
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 102 145 197 258 323
20 117 166 226 295 370
25 120 170 232 303 379
30 120 170 232 303 379
35 120 170 232 303 379
40 120 170 232 303 379
45 114 161 220 287 360
50 107 151 206 269 338
55 99 140 191 249 312
60 90 128 174 227 285
65 82 115 157 205 257
70 73 104 141 184 231
75 65 93 126 165 207
80 59 83 113 147 185
85 52 74 101 132 166
90 47 67 91 119 149

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontkniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%
5x5 10%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Frontkniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 67 lb
Geübt 98 lb
Fortgeschritten 137 lb
Profi 183 lb
Elite 232 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.25x
Elite 1.50x

Wie viel sollte ich beim Frontkniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontkniebeuge? Das durchschnittliche Frontkniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 137 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontkniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 67 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 47 72 104 142 184
100 52 78 111 151 194
110 56 83 118 158 203
120 60 89 124 166 211
130 65 94 130 172 218
140 68 98 136 179 226
150 72 103 141 185 232
160 76 107 146 191 239
170 79 111 151 196 245
180 83 115 155 202 251
190 86 119 160 207 257
200 89 123 164 211 262
210 92 126 168 216 267
220 95 130 172 221 272
230 98 133 176 225 277
240 101 136 180 229 282
250 103 140 183 233 286
260 106 143 187 237 290
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 57 84 117 156 198
20 65 96 134 178 226
25 67 98 137 183 232
30 67 98 137 183 232
35 67 98 137 183 232
40 67 98 137 183 232
45 64 93 130 173 220
50 60 88 122 163 207
55 55 81 113 150 191
60 51 74 103 137 174
65 46 67 93 124 158
70 41 60 84 111 141
75 37 54 75 100 126
80 33 48 67 89 113
85 29 43 60 80 101
90 26 39 54 72 91

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontkniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 11%
3x5 8%
3x10 7%
3x8 6%
4x5 5%

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Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.