Frontkniebeuge

Frontkniebeuge Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Front Squat

Frontkniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Frontkniebeuge

Frontkniebeuge Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 55 kg
Geübt 77 kg
Fortgeschritten 105 kg
Profi 137 kg
Elite 172 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.75x
Elite 2.25x

Wie viel sollte ich beim Frontkniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontkniebeuge? Das durchschnittliche Frontkniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 105 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontkniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 55 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 31 46 65 88 113
55 35 52 73 97 123
60 40 58 79 104 132
65 45 63 86 112 140
70 50 69 92 119 148
75 54 74 98 126 156
80 59 79 104 133 163
85 63 84 110 139 170
90 67 89 115 145 177
95 71 94 121 151 184
100 75 98 126 157 190
105 79 103 131 163 196
110 83 107 136 168 202
115 86 111 141 173 208
120 90 115 145 178 213
125 94 119 150 183 219
130 97 123 154 188 224
135 100 127 158 193 229
140 104 131 162 198 234
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 46 66 89 117 146
20 53 75 102 134 168
25 55 77 105 137 172
30 55 77 105 137 172
35 55 77 105 137 172
40 55 77 105 137 172
45 52 73 100 130 163
50 49 69 94 122 153
55 45 64 86 113 142
60 41 58 79 103 129
65 37 52 71 93 117
70 33 47 64 84 105
75 30 42 57 75 94
80 27 38 51 67 84
85 24 34 46 60 75
90 21 30 41 54 68

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontkniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%
5x5 10%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Frontkniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 30 kg
Geübt 45 kg
Fortgeschritten 62 kg
Profi 83 kg
Elite 105 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.25x
Elite 1.50x

Wie viel sollte ich beim Frontkniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontkniebeuge? Das durchschnittliche Frontkniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 62 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontkniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 21 32 47 64 83
45 23 35 50 68 88
50 25 38 54 72 92
55 28 41 57 76 96
60 30 43 60 79 100
65 32 45 62 82 103
70 34 48 65 85 107
75 35 50 67 88 110
80 37 52 70 91 113
85 39 54 72 93 116
90 40 56 74 96 118
95 42 57 76 98 121
100 43 59 78 100 124
105 45 61 80 102 126
110 46 62 82 104 128
115 47 64 84 106 130
120 49 65 85 108 133
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 26 38 53 71 90
20 30 43 61 81 103
25 30 45 62 83 105
30 30 45 62 83 105
35 30 45 62 83 105
40 30 45 62 83 105
45 29 42 59 79 100
50 27 40 55 74 94
55 25 37 51 68 87
60 23 34 47 62 79
65 21 30 42 56 71
70 19 27 38 50 64
75 17 24 34 45 57
80 15 22 30 40 51
85 13 19 27 36 46
90 12 18 25 33 41

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontkniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 11%
3x5 8%
3x10 7%
3x8 6%
4x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

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Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.