Goblet Squat Standards

Gemessen in kg

Goblet Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Goblet Squat Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	25 kg
Fortgeschritten	40 kg
Profi	58 kg
Elite	79 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.75x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Goblet Squat? Das durchschnittliche Goblet Squat-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 40 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Goblet Squat? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	18	30	46	64
55	10	19	32	48	67
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	24	38	55	75
75	14	25	40	57	77
80	15	26	41	59	80
85	16	28	43	61	82
90	17	29	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	47	66	88
105	20	32	49	68	90
110	21	34	50	70	91
115	22	35	51	71	93
120	23	36	52	73	95
125	23	37	54	74	96
130	24	38	55	75	98
135	25	38	56	77	100
140	26	39	57	78	101

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	21	34	50	67
20	14	24	39	57	77
25	14	25	40	58	79
30	14	25	40	58	79
35	14	25	40	58	79
40	14	25	40	58	79
45	13	24	38	55	75
50	12	22	35	52	70
55	11	20	33	48	65
60	10	19	30	44	59
65	9	17	27	39	53
70	9	15	24	35	48
75	8	14	22	32	43
80	7	12	19	28	39
85	6	11	17	25	35
90	6	10	16	23	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Goblet Squat Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Goblet Squat Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	17 kg
Fortgeschritten	26 kg
Profi	37 kg
Elite	50 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Goblet Squat? Das durchschnittliche Goblet Squat-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 26 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Goblet Squat? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	15	23	34	46
45	9	16	24	35	47
50	9	16	25	36	48
55	10	17	25	36	49
60	10	17	26	37	49
65	10	17	27	38	50
70	11	18	27	38	51
75	11	18	28	39	51
80	11	19	28	39	52
85	12	19	28	40	52
90	12	19	29	40	53
95	12	20	29	41	54
100	12	20	30	41	54
105	13	20	30	42	54
110	13	20	30	42	55
115	13	21	31	42	55
120	13	21	31	43	56

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	22	32	43
20	10	17	26	37	49
25	10	17	26	37	50
30	10	17	26	37	50
35	10	17	26	37	50
40	10	17	26	37	50
45	10	16	25	36	47
50	9	15	23	33	44
55	8	14	22	31	41
60	8	13	20	28	37
65	7	12	18	25	34
70	6	10	16	23	30
75	6	9	14	20	27
80	5	8	13	18	24
85	5	8	12	16	22
90	4	7	10	15	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Goblet Squat Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	18	30	46	64
55	10	19	32	48	67
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	24	38	55	75
75	14	25	40	57	77
80	15	26	41	59	80
85	16	28	43	61	82
90	17	29	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	47	66	88
105	20	32	49	68	90
110	21	34	50	70	91
115	22	35	51	71	93
120	23	36	52	73	95
125	23	37	54	74	96
130	24	38	55	75	98
135	25	38	56	77	100
140	26	39	57	78	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	21	34	50	67
20	14	24	39	57	77
25	14	25	40	58	79
30	14	25	40	58	79
35	14	25	40	58	79
40	14	25	40	58	79
45	13	24	38	55	75
50	12	22	35	52	70
55	11	20	33	48	65
60	10	19	30	44	59
65	9	17	27	39	53
70	9	15	24	35	48
75	8	14	22	32	43
80	7	12	19	28	39
85	6	11	17	25	35
90	6	10	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	15	23	34	46
45	9	16	24	35	47
50	9	16	25	36	48
55	10	17	25	36	49
60	10	17	26	37	49
65	10	17	27	38	50
70	11	18	27	38	51
75	11	18	28	39	51
80	11	19	28	39	52
85	12	19	28	40	52
90	12	19	29	40	53
95	12	20	29	41	54
100	12	20	30	41	54
105	13	20	30	42	54
110	13	20	30	42	55
115	13	21	31	42	55
120	13	21	31	43	56

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	22	32	43
20	10	17	26	37	49
25	10	17	26	37	50
30	10	17	26	37	50
35	10	17	26	37	50
40	10	17	26	37	50
45	10	16	25	36	47
50	9	15	23	33	44
55	8	14	22	31	41
60	8	13	20	28	37
65	7	12	18	25	34
70	6	10	16	23	30
75	6	9	14	20	27
80	5	8	13	18	24
85	5	8	12	16	22
90	4	7	10	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	18	30	46	64
55	10	19	32	48	67
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	24	38	55	75
75	14	25	40	57	77
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85	16	28	43	61	82
90	17	29	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	47	66	88
105	20	32	49	68	90
110	21	34	50	70	91
115	22	35	51	71	93
120	23	36	52	73	95
125	23	37	54	74	96
130	24	38	55	75	98
135	25	38	56	77	100
140	26	39	57	78	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	21	34	50	67
20	14	24	39	57	77
25	14	25	40	58	79
30	14	25	40	58	79
35	14	25	40	58	79
40	14	25	40	58	79
45	13	24	38	55	75
50	12	22	35	52	70
55	11	20	33	48	65
60	10	19	30	44	59
65	9	17	27	39	53
70	9	15	24	35	48
75	8	14	22	32	43
80	7	12	19	28	39
85	6	11	17	25	35
90	6	10	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	15	23	34	46
45	9	16	24	35	47
50	9	16	25	36	48
55	10	17	25	36	49
60	10	17	26	37	49
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70	11	18	27	38	51
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105	13	20	30	42	54
110	13	20	30	42	55
115	13	21	31	42	55
120	13	21	31	43	56

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	22	32	43
20	10	17	26	37	49
25	10	17	26	37	50
30	10	17	26	37	50
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40	10	17	26	37	50
45	10	16	25	36	47
50	9	15	23	33	44
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75	6	9	14	20	27
80	5	8	13	18	24
85	5	8	12	16	22
90	4	7	10	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Goblet Squat Standards

Gemessen in kg

Goblet Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Goblet Squat Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

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Weiblich

Goblet Squat Standards für Frauen (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	18	30	46	64
55	10	19	32	48	67
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	24	38	55	75
75	14	25	40	57	77
80	15	26	41	59	80
85	16	28	43	61	82
90	17	29	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	47	66	88
105	20	32	49	68	90
110	21	34	50	70	91
115	22	35	51	71	93
120	23	36	52	73	95
125	23	37	54	74	96
130	24	38	55	75	98
135	25	38	56	77	100
140	26	39	57	78	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	21	34	50	67
20	14	24	39	57	77
25	14	25	40	58	79
30	14	25	40	58	79
35	14	25	40	58	79
40	14	25	40	58	79
45	13	24	38	55	75
50	12	22	35	52	70
55	11	20	33	48	65
60	10	19	30	44	59
65	9	17	27	39	53
70	9	15	24	35	48
75	8	14	22	32	43
80	7	12	19	28	39
85	6	11	17	25	35
90	6	10	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	15	23	34	46
45	9	16	24	35	47
50	9	16	25	36	48
55	10	17	25	36	49
60	10	17	26	37	49
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	22	32	43
20	10	17	26	37	49
25	10	17	26	37	50
30	10	17	26	37	50
35	10	17	26	37	50
40	10	17	26	37	50
45	10	16	25	36	47
50	9	15	23	33	44
55	8	14	22	31	41
60	8	13	20	28	37
65	7	12	18	25	34
70	6	10	16	23	30
75	6	9	14	20	27
80	5	8	13	18	24
85	5	8	12	16	22
90	4	7	10	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54