Goblet Squat Standards

Gemessen in kg

Goblet Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Goblet Squat Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	42 kg
Profi	63 kg
Elite	87 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Goblet Squat? Das durchschnittliche Goblet Squat-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 42 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Goblet Squat? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Goblet Squat Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Goblet Squat Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	17 kg
Fortgeschritten	26 kg
Profi	39 kg
Elite	52 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Goblet Squat? Das durchschnittliche Goblet Squat-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 26 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Goblet Squat? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Goblet Squat Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
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105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
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75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Goblet Squat Standards

Gemessen in kg

Goblet Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Goblet Squat Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

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Weiblich

Goblet Squat Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54