Goblet Squat Standards

Gemessen in lb

Goblet Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Goblet Squat Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 lb
Geübt	55 lb
Fortgeschritten	88 lb
Profi	129 lb
Elite	174 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.75x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Goblet Squat schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Goblet Squat? Das durchschnittliche Goblet Squat-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 88 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Goblet Squat? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Goblet Squat Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Goblet Squat Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 lb
Geübt	38 lb
Fortgeschritten	58 lb
Profi	83 lb
Elite	110 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Goblet Squat schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Goblet Squat? Das durchschnittliche Goblet Squat-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 58 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Goblet Squat? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Goblet Squat Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Goblet Squat Standards

Gemessen in lb

Goblet Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Goblet Squat Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Goblet Squat schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Goblet Squat schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54