Goblet Squat Standards

Gemessen in lb

Goblet Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Goblet Squat Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	30 lb
Geübt	56 lb
Fortgeschritten	93 lb
Profi	140 lb
Elite	192 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Goblet Squat? Das durchschnittliche Goblet Squat-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 93 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Goblet Squat? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Goblet Squat Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Goblet Squat Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	20 lb
Geübt	37 lb
Fortgeschritten	58 lb
Profi	85 lb
Elite	115 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Goblet Squat? Das durchschnittliche Goblet Squat-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 58 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Goblet Squat? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Goblet Squat Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Goblet Squat Standards

Gemessen in lb

Goblet Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Goblet Squat Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Goblet Squat sollte ich machen?

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Wie viel sollte ich beim Goblet Squat schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54