Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Romanian Deadlift, Kreuzheben Rumänisch

Rumänisches Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 55 kg
Geübt 84 kg
Fortgeschritten 120 kg
Profi 164 kg
Elite 211 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.00x
Elite 2.75x

Wie viel sollte ich beim Rumänisches Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rumänisches Kreuzheben? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 120 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 55 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 28 47 73 103 138
55 34 55 82 114 150
60 40 62 90 124 162
65 45 69 98 134 173
70 51 75 106 143 183
75 56 82 114 152 193
80 61 88 122 161 203
85 66 94 129 169 212
90 71 100 136 177 221
95 76 106 143 185 230
100 81 112 149 192 238
105 86 117 156 199 246
110 91 123 162 207 254
115 95 128 168 213 262
120 100 133 174 220 269
125 104 138 180 227 276
130 108 143 185 233 283
135 113 148 191 239 290
140 117 153 196 245 297
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 47 71 103 139 180
20 54 82 117 160 206
25 55 84 120 164 211
30 55 84 120 164 211
35 55 84 120 164 211
40 55 84 120 164 211
45 52 80 114 155 200
50 49 75 107 146 188
55 45 69 99 135 174
60 41 63 91 123 159
65 37 57 82 111 143
70 34 51 73 100 129
75 30 46 66 89 115
80 27 41 59 80 103
85 24 37 53 72 92
90 22 33 47 64 83

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%
3x8 16%
3x12 8%
4x10 6%
3x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Rumänisches Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 29 kg
Geübt 45 kg
Fortgeschritten 66 kg
Profi 91 kg
Elite 119 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 1.75x

Wie viel sollte ich beim Rumänisches Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rumänisches Kreuzheben? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 66 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 20 34 52 74 98
45 23 37 55 78 103
50 25 39 59 82 107
55 26 42 61 85 111
60 28 44 64 88 115
65 30 46 67 91 118
70 32 48 69 94 121
75 33 50 71 97 124
80 35 52 74 99 127
85 36 54 76 102 130
90 37 55 78 104 133
95 39 57 80 106 135
100 40 58 81 108 137
105 41 60 83 110 140
110 42 61 85 112 142
115 44 63 87 114 144
120 45 64 88 116 146
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 24 38 56 78 101
20 28 44 64 89 116
25 29 45 66 91 119
30 29 45 66 91 119
35 29 45 66 91 119
40 29 45 66 91 119
45 27 43 63 86 113
50 26 40 59 81 106
55 24 37 54 75 98
60 22 34 50 68 89
65 19 31 45 62 81
70 17 27 40 55 72
75 16 25 36 50 65
80 14 22 32 44 58
85 13 20 29 40 52
90 11 18 26 36 47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%
3x8 15%
4x10 8%
4x8 8%
3x12 7%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.