Rumänisches Kreuzheben Standards (kg)

Der Durchschnitt für Rumänisches Kreuzheben liegt bei 122 kg für Männer und 68 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Romanian Deadlift, Kreuzheben Rumänisch

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben basieren auf 1.151.417 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rumänisches Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	58 kg
Geübt	87 kg
Fortgeschritten	122 kg
Profi	164 kg
Elite	210 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 122 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 58 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 16%

3x12 8%

4x10 6%

3x5 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	2727
2	3	8	16%	2612
3	3	12	8%	1316
4	4	10	6%	1023
5	3	5	5%	873
6	3	6	5%	820
7	4	8	5%	778
8	2	10	4%	570
9	4	12	3%	523
10	2	8	3%	455

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 kg
Geübt	48 kg
Fortgeschritten	68 kg
Profi	93 kg
Elite	120 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 68 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x8 15%

4x10 8%

4x8 8%

3x12 7%

3x6 4%

3x5 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	1004
2	3	8	15%	819
3	4	10	8%	461
4	4	8	8%	422
5	3	12	7%	401
6	3	6	4%	224
7	3	5	4%	221
8	4	12	4%	214
9	2	10	3%	186
10	5	8	2%	130

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben

Strength Level hat 359.740 berücksichtigte Ergebnisse aus 1.151.417 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	1.151.417
Berücksichtigte Ergebnisse	359.740
Ergebnisse von Männern	264.363
Ergebnisse von Frauen	95.377
Datenbeginn	17. Mai 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

Rumänisches Kreuzheben Standards (kg)

Männlich

Rumänisches Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
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80	15	23	33	45	58
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90	12	19	27	36	47