Rumänisches Kreuzheben Standards (lb)

Der Durchschnitt für Rumänisches Kreuzheben liegt bei 270 lb für Männer und 151 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Romanian Deadlift, Kreuzheben Rumänisch

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben basieren auf 1.151.417 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rumänisches Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	129 lb
Geübt	191 lb
Fortgeschritten	270 lb
Profi	362 lb
Elite	462 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 270 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 129 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 16%

3x12 8%

4x10 6%

3x5 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	2727
2	3	8	16%	2612
3	3	12	8%	1316
4	4	10	6%	1023
5	3	5	5%	873
6	3	6	5%	820
7	4	8	5%	778
8	2	10	4%	570
9	4	12	3%	523
10	2	8	3%	455

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	69 lb
Geübt	105 lb
Fortgeschritten	151 lb
Profi	205 lb
Elite	264 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rumänisches Kreuzheben? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 151 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 69 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x8 15%

4x10 8%

4x8 8%

3x12 7%

3x6 4%

3x5 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	1004
2	3	8	15%	819
3	4	10	8%	461
4	4	8	8%	422
5	3	12	7%	401
6	3	6	4%	224
7	3	5	4%	221
8	4	12	4%	214
9	2	10	3%	186
10	5	8	2%	130

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben

Strength Level hat 359.740 berücksichtigte Ergebnisse aus 1.151.417 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	1.151.417
Berücksichtigte Ergebnisse	359.740
Ergebnisse von Männern	264.363
Ergebnisse von Frauen	95.377
Datenbeginn	17. Mai 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

Rumänisches Kreuzheben Standards (lb)

Männlich

Rumänisches Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Weiblich

Rumänisches Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rumänisches Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rumänisches Kreuzheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104