Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Romanian Deadlift, Kreuzheben Rumänisch

Rumänisches Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 121 lb
Geübt 185 lb
Fortgeschritten 266 lb
Profi 361 lb
Elite 466 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.00x
Elite 2.75x

Wie viel sollte ich beim Rumänisches Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rumänisches Kreuzheben? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 266 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 121 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 62 104 160 227 303
120 73 119 178 249 328
130 85 133 195 269 351
140 96 147 212 289 373
150 107 160 228 308 395
160 118 173 244 326 415
170 128 186 259 343 435
180 139 199 274 360 454
190 149 211 288 377 472
200 159 223 302 393 490
210 169 235 315 408 507
220 178 246 329 423 524
230 188 257 341 438 540
240 197 268 354 452 556
250 207 279 366 466 572
260 216 289 378 479 586
270 224 300 390 492 601
280 233 310 401 505 615
290 242 319 413 518 629
300 250 329 424 530 643
310 258 339 434 542 656
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 103 157 226 307 396
20 118 180 259 352 454
25 121 185 266 361 466
30 121 185 266 361 466
35 121 185 266 361 466
40 121 185 266 361 466
45 115 175 252 342 442
50 108 165 236 321 414
55 100 152 219 297 383
60 91 139 200 271 350
65 82 126 180 245 316
70 74 113 162 220 284
75 66 101 145 197 254
80 59 90 129 176 227
85 53 81 116 158 203
90 48 73 105 142 183

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rumänisches Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%
3x8 16%
3x12 8%
4x10 6%
3x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Rumänisches Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 63 lb
Geübt 99 lb
Fortgeschritten 146 lb
Profi 201 lb
Elite 262 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 1.75x

Wie viel sollte ich beim Rumänisches Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rumänisches Kreuzheben? Das durchschnittliche Rumänisches Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 146 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rumänisches Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 63 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 46 76 116 164 218
100 50 82 123 172 228
110 54 87 129 180 236
120 58 91 135 187 244
130 62 96 140 193 251
140 65 100 146 199 258
150 68 104 151 205 265
160 71 108 155 210 271
170 74 112 160 216 277
180 77 116 164 221 283
190 80 119 168 225 288
200 83 122 172 230 293
210 86 126 176 234 298
220 88 129 179 238 303
230 91 132 183 243 307
240 93 135 186 246 312
250 95 137 190 250 316
260 98 140 193 254 320
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 54 85 124 171 223
20 62 97 142 196 255
25 63 99 146 201 262
30 63 99 146 201 262
35 63 99 146 201 262
40 63 99 146 201 262
45 60 94 138 190 248
50 56 88 130 179 233
55 52 82 120 165 215
60 48 75 109 151 197
65 43 67 99 136 178
70 39 60 89 122 159
75 34 54 79 109 143
80 31 48 71 98 127
85 28 43 64 88 114
90 25 39 57 79 103

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rumänisches Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rumänisches Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%
3x8 15%
4x10 8%
4x8 8%
3x12 7%

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Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.