Curls mit der SZ-Hantel

Curls mit der SZ-Hantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: EZ Bar Curl

Curls mit der SZ-Hantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Curls mit der SZ-Hantel

Curls mit der SZ-Hantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 20 kg
Geübt 32 kg
Fortgeschritten 47 kg
Profi 65 kg
Elite 84 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.40x
Fortgeschritten 0.60x
Profi 0.85x
Elite 1.10x

Wie viel sollte ich beim Curls mit der SZ-Hantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit der SZ-Hantel? Das durchschnittliche Curls mit der SZ-Hantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 47 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit der SZ-Hantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 12 20 31 45 61
55 14 23 34 49 65
60 15 25 37 52 69
65 17 27 40 55 72
70 19 29 43 59 76
75 21 32 45 62 79
80 22 34 48 64 83
85 24 36 50 67 86
90 26 38 52 70 89
95 27 39 55 72 92
100 29 41 57 75 94
105 30 43 59 77 97
110 32 45 61 79 100
115 33 46 63 82 102
120 34 48 65 84 104
125 36 50 67 86 107
130 37 51 68 88 109
135 38 53 70 90 111
140 40 54 72 92 113
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 17 27 40 55 72
20 20 31 46 63 82
25 20 32 47 65 84
30 20 32 47 65 84
35 20 32 47 65 84
40 20 32 47 65 84
45 19 30 44 61 80
50 18 28 42 58 75
55 17 26 39 53 69
60 15 24 35 49 63
65 14 22 32 44 57
70 12 19 29 39 51
75 11 17 26 35 46
80 10 16 23 31 41
85 9 14 20 28 37
90 8 13 18 25 33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit der SZ-Hantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls mit der SZ-Hantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%
3x8 11%
3x12 10%
4x10 7%
3x15 4%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Curls mit der SZ-Hantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 11 kg
Geübt 18 kg
Fortgeschritten 28 kg
Profi 40 kg
Elite 53 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.15x
Geübt 0.30x
Fortgeschritten 0.40x
Profi 0.60x
Elite 0.80x

Wie viel sollte ich beim Curls mit der SZ-Hantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit der SZ-Hantel? Das durchschnittliche Curls mit der SZ-Hantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit der SZ-Hantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 6 11 19 28 39
45 7 13 21 31 42
50 8 14 23 33 44
55 9 16 24 35 47
60 10 17 26 37 49
65 11 18 28 39 52
70 12 20 29 41 54
75 13 21 31 43 56
80 14 22 32 44 57
85 15 23 33 46 59
90 16 24 35 47 61
95 17 25 36 49 63
100 18 26 37 50 64
105 18 27 38 51 66
110 19 28 39 53 67
115 20 29 41 54 69
120 21 30 42 55 70
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 9 15 24 34 46
20 10 18 27 39 52
25 11 18 28 40 53
30 11 18 28 40 53
35 11 18 28 40 53
40 11 18 28 40 53
45 10 17 27 38 51
50 10 16 25 36 48
55 9 15 23 33 44
60 8 14 21 30 40
65 7 12 19 27 36
70 7 11 17 24 33
75 6 10 15 22 29
80 5 9 14 19 26
85 5 8 12 17 23
90 4 7 11 16 21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit der SZ-Hantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls mit der SZ-Hantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%
3x12 10%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 7%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.