Curls mit der SZ-Hantel

Curls mit der SZ-Hantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: EZ Bar Curl

Curls mit der SZ-Hantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Curls mit der SZ-Hantel

Curls mit der SZ-Hantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 45 lb
Geübt 70 lb
Fortgeschritten 103 lb
Profi 142 lb
Elite 186 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.40x
Fortgeschritten 0.60x
Profi 0.85x
Elite 1.10x

Wie viel sollte ich beim Curls mit der SZ-Hantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit der SZ-Hantel? Das durchschnittliche Curls mit der SZ-Hantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 103 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit der SZ-Hantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 45 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 26 44 69 99 133
120 30 49 75 107 142
130 33 54 81 114 150
140 37 59 87 120 157
150 40 63 92 127 165
160 44 67 97 133 171
170 47 72 102 138 178
180 51 76 107 144 184
190 54 80 112 150 191
200 57 83 116 155 197
210 60 87 121 160 202
220 63 91 125 165 208
230 66 94 129 169 213
240 69 98 133 174 218
250 72 101 137 179 223
260 75 104 141 183 228
270 77 108 145 187 233
280 80 111 148 191 238
290 83 114 152 195 242
300 85 117 155 199 246
310 88 120 159 203 251
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 38 60 88 121 158
20 44 69 101 139 181
25 45 70 103 142 186
30 45 70 103 142 186
35 45 70 103 142 186
40 45 70 103 142 186
45 43 67 98 135 176
50 40 63 92 127 165
55 37 58 85 117 153
60 34 53 78 107 140
65 31 48 70 97 126
70 27 43 63 87 113
75 24 38 56 78 101
80 22 34 50 69 90
85 20 31 45 62 81
90 18 28 41 56 73

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit der SZ-Hantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls mit der SZ-Hantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%
3x8 11%
3x12 10%
4x10 7%
3x15 4%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Curls mit der SZ-Hantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 24 lb
Geübt 40 lb
Fortgeschritten 62 lb
Profi 88 lb
Elite 118 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.15x
Geübt 0.30x
Fortgeschritten 0.40x
Profi 0.60x
Elite 0.80x

Wie viel sollte ich beim Curls mit der SZ-Hantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit der SZ-Hantel? Das durchschnittliche Curls mit der SZ-Hantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 62 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit der SZ-Hantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 24 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 13 25 42 63 87
100 16 28 46 68 93
110 18 31 50 72 98
120 20 34 53 77 103
130 22 37 57 81 108
140 24 40 60 85 112
150 26 42 63 88 116
160 28 45 66 92 120
170 30 47 69 95 124
180 32 49 72 99 128
190 33 51 74 102 132
200 35 54 77 105 135
210 37 56 79 108 138
220 39 58 82 110 141
230 40 60 84 113 144
240 42 62 86 116 147
250 43 63 89 118 150
260 45 65 91 121 153
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 20 34 53 75 100
20 23 39 60 86 115
25 24 40 62 88 118
30 24 40 62 88 118
35 24 40 62 88 118
40 24 40 62 88 118
45 22 38 59 84 112
50 21 36 55 79 105
55 19 33 51 73 97
60 18 30 46 66 89
65 16 27 42 60 80
70 14 24 38 54 72
75 13 22 34 48 64
80 12 20 30 43 57
85 10 17 27 39 51
90 9 16 24 35 46

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit der SZ-Hantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls mit der SZ-Hantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%
3x12 10%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 7%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.