Trizepsdrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Tricep Pushdown, Trizepsdrücken am Kabelzug, Trizepsstrecken am Kabelzug

Trizepsdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Trizepsdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 kg
Geübt	34 kg
Fortgeschritten	54 kg
Profi	79 kg
Elite	107 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.05x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Trizepsdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Trizepsdrücken? Das durchschnittliche Trizepsdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 54 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Trizepsdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Trizepsdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 7%

4x10 7%

4x12 7%

3x15 6%

4x8 4%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	3160
2	3	12	15%	2483
3	3	8	7%	1193
4	4	10	7%	1132
5	4	12	7%	1049
6	3	15	6%	938
7	4	8	4%	619
8	2	10	4%	612
9	2	12	3%	519
10	5	10	2%	370

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Trizepsdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	18 kg
Fortgeschritten	30 kg
Profi	45 kg
Elite	62 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich beim Trizepsdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Trizepsdrücken? Das durchschnittliche Trizepsdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Trizepsdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Trizepsdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%

3x15 13%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x15 3%

2x12 2%

2x10 2%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
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90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Trizepsdrücken Standards

Gemessen in kg

Trizepsdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Trizepsdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Trizepsdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken sollte ich machen?

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Weiblich

Trizepsdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Trizepsdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63