Sumo Kreuzheben

Sumo Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Sumo Deadlift

Sumo Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Sumo Kreuzheben

Sumo Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 87 kg
Geübt 122 kg
Fortgeschritten 165 kg
Profi 214 kg
Elite 266 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 1.25x
Geübt 1.50x
Fortgeschritten 2.25x
Profi 2.75x
Elite 3.50x

Wie viel sollte ich beim Sumo Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Sumo Kreuzheben? Das durchschnittliche Sumo Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 165 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 87 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 52 75 105 140 178
55 60 85 117 154 194
60 68 95 128 167 208
65 76 105 139 179 222
70 84 114 150 191 235
75 91 122 160 202 247
80 99 131 170 213 259
85 106 139 179 224 271
90 113 147 188 234 282
95 120 155 197 244 293
100 126 162 205 253 303
105 133 170 214 262 313
110 139 177 222 271 323
115 145 184 229 280 332
120 151 191 237 288 342
125 157 197 244 296 351
130 163 204 252 304 359
135 169 210 259 312 368
140 174 217 266 320 376
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 74 104 140 182 227
20 85 119 160 208 260
25 87 122 165 214 266
30 87 122 165 214 266
35 87 122 165 214 266
40 87 122 165 214 266
45 83 116 156 203 253
50 78 109 147 190 237
55 72 100 136 176 219
60 66 92 124 161 200
65 59 83 112 145 181
70 53 74 100 130 162
75 48 66 90 116 145
80 43 59 80 104 130
85 38 53 72 93 116
90 34 48 65 84 105

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Sumo Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%
5x5 7%
3x8 6%
3x10 5%
4x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Sumo Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 48 kg
Geübt 68 kg
Fortgeschritten 93 kg
Profi 122 kg
Elite 154 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.00x
Elite 2.50x

Wie viel sollte ich beim Sumo Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Sumo Kreuzheben? Das durchschnittliche Sumo Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 93 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 48 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 36 53 75 101 129
45 39 57 80 106 134
50 42 61 84 111 140
55 45 64 88 115 145
60 47 67 91 119 150
65 50 70 95 123 154
70 52 73 98 127 158
75 54 75 101 130 162
80 57 78 104 134 165
85 59 80 107 137 169
90 60 82 109 140 172
95 62 85 112 142 175
100 64 87 114 145 178
105 66 89 116 148 181
110 68 91 119 150 184
115 69 93 121 153 187
120 71 94 123 155 189
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 41 58 79 104 131
20 46 66 91 119 150
25 48 68 93 122 154
30 48 68 93 122 154
35 48 68 93 122 154
40 48 68 93 122 154
45 45 64 88 116 146
50 42 60 83 109 137
55 39 56 77 101 126
60 36 51 70 92 115
65 32 46 63 83 104
70 29 41 57 74 94
75 26 37 51 67 84
80 23 33 45 60 75
85 21 30 41 53 67
90 19 27 37 48 60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Sumo Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 9%
5x5 8%
3x10 8%
3x8 7%
4x5 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.