Sumo Kreuzheben Standards (kg)

Der Durchschnitt für Sumo Kreuzheben liegt bei 168 kg für Männer und 95 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Sumo Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Sumo Kreuzheben basieren auf 852.835 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2018 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Sumo Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	90 kg
Geübt	125 kg
Fortgeschritten	168 kg
Profi	217 kg
Elite	269 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.25x
Geübt	1.75x
Fortgeschritten	2.25x
Profi	2.75x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Sumo Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Sumo Kreuzheben? Das durchschnittliche Sumo Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 168 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 90 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Sumo Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Weiblich

Sumo Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	48 kg
Geübt	69 kg
Fortgeschritten	95 kg
Profi	125 kg
Elite	158 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Sumo Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Sumo Kreuzheben? Das durchschnittliche Sumo Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 95 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 48 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Sumo Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Sumo Kreuzheben

Strength Level hat 222.304 berücksichtigte Ergebnisse aus 852.835 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Sumo Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	852.835
Berücksichtigte Ergebnisse	222.304
Ergebnisse von Männern	177.012
Ergebnisse von Frauen	45.292
Datenbeginn	10. Dezember 2018
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Sumo Kreuzheben Standards (kg)

Männlich

Sumo Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Sumo Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Weiblich

Sumo Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Sumo Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Sumo Kreuzheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	56	81	112	148	187
55	64	91	124	161	202
60	72	100	134	174	216
65	80	109	145	185	229
70	88	118	155	197	241
75	95	127	165	208	253
80	102	135	174	218	265
85	109	143	183	228	276
90	116	150	192	238	287
95	122	158	200	247	297
100	128	165	208	256	307
105	135	172	216	265	316
110	141	179	224	273	325
115	147	185	231	281	334
120	152	192	238	289	343
125	158	198	245	297	351
130	163	204	252	305	360
135	169	210	259	312	368
140	174	216	265	319	375

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	143	185	230
20	88	122	163	211	262
25	90	125	168	217	269
30	90	125	168	217	269
35	90	125	168	217	269
40	90	125	168	217	269
45	85	118	159	205	255
50	80	111	148	192	239
55	73	102	137	177	220
60	67	93	125	162	201
65	61	84	113	146	182
70	55	76	102	132	164
75	49	68	91	118	147
80	44	61	82	106	131
85	39	55	73	95	118
90	35	49	66	85	106

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	38	56	79	106	136
45	40	59	83	111	141
50	43	62	87	115	146
55	45	65	90	119	150
60	47	68	93	122	154
65	49	70	96	126	158
70	51	73	99	129	161
75	53	75	101	132	165
80	55	77	104	135	168
85	57	79	106	137	171
90	58	81	108	140	173
95	60	83	110	142	176
100	61	84	112	144	179
105	63	86	114	147	181
110	64	88	116	149	183
115	66	89	118	151	186
120	67	91	120	153	188

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	59	81	107	134
20	47	67	92	122	154
25	48	69	95	125	158
30	48	69	95	125	158
35	48	69	95	125	158
40	48	69	95	125	158
45	45	65	90	118	149
50	42	61	84	111	140
55	39	56	77	102	129
60	36	51	71	93	118
65	32	46	64	84	106
70	29	42	58	76	96
75	26	37	52	68	86
80	23	34	46	61	77
85	21	30	41	55	69
90	19	27	37	49	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59