Sumo Kreuzheben Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Sumo Deadlift

Sumo Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Sumo Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	192 lb
Geübt	269 lb
Fortgeschritten	363 lb
Profi	471 lb
Elite	587 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.25x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.25x
Profi	2.75x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich beim Sumo Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Sumo Kreuzheben? Das durchschnittliche Sumo Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 363 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 192 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	113	166	232	309	392
120	130	186	255	336	423
130	146	205	278	362	452
140	162	224	300	387	480
150	178	243	321	411	507
160	193	260	342	434	532
170	208	278	361	456	557
180	223	295	381	478	580
190	237	311	399	498	603
200	251	327	417	519	625
210	264	342	435	538	647
220	278	357	452	557	668
230	291	372	468	575	688
240	304	387	484	593	707
250	316	401	500	611	726
260	328	415	516	628	745
270	340	428	531	644	763
280	352	441	545	660	780
290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
30	192	269	363	471	587
35	192	269	363	471	587
40	192	269	363	471	587
45	182	255	344	447	557
50	171	240	323	419	523
55	158	222	299	388	484
60	145	202	273	354	442
65	131	183	247	320	399
70	117	164	221	287	358
75	105	147	198	257	320
80	94	131	177	230	286
85	84	117	159	206	257
90	76	106	143	185	231

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Sumo Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

5x5 7%

3x8 6%

3x10 5%

4x5 5%

2x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

2x1 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Sumo Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	105 lb
Geübt	150 lb
Fortgeschritten	205 lb
Profi	269 lb
Elite	339 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Sumo Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Sumo Kreuzheben? Das durchschnittliche Sumo Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 205 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 105 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
120	98	140	192	253	318
130	103	146	200	261	328
140	108	152	207	269	336
150	113	158	213	277	345
160	118	163	219	284	353
170	122	168	225	290	360
180	126	173	231	297	367
190	130	178	236	303	374
200	134	183	241	309	381
210	138	187	246	314	387
220	141	191	251	320	393
230	145	195	256	325	399
240	148	199	260	330	404
250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
45	100	142	195	255	321
50	93	133	183	240	302
55	86	123	169	222	279
60	79	113	154	202	255
65	71	102	139	183	230
70	64	91	125	164	206
75	57	82	112	147	185
80	51	73	100	131	165
85	46	65	90	118	148
90	41	59	81	106	133

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Sumo Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 9%

5x5 8%

3x10 8%

3x8 7%

4x5 5%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 3%

6x5 3%

3x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	113	166	232	309	392
120	130	186	255	336	423
130	146	205	278	362	452
140	162	224	300	387	480
150	178	243	321	411	507
160	193	260	342	434	532
170	208	278	361	456	557
180	223	295	381	478	580
190	237	311	399	498	603
200	251	327	417	519	625
210	264	342	435	538	647
220	278	357	452	557	668
230	291	372	468	575	688
240	304	387	484	593	707
250	316	401	500	611	726
260	328	415	516	628	745
270	340	428	531	644	763
280	352	441	545	660	780
290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
30	192	269	363	471	587
35	192	269	363	471	587
40	192	269	363	471	587
45	182	255	344	447	557
50	171	240	323	419	523
55	158	222	299	388	484
60	145	202	273	354	442
65	131	183	247	320	399
70	117	164	221	287	358
75	105	147	198	257	320
80	94	131	177	230	286
85	84	117	159	206	257
90	76	106	143	185	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
120	98	140	192	253	318
130	103	146	200	261	328
140	108	152	207	269	336
150	113	158	213	277	345
160	118	163	219	284	353
170	122	168	225	290	360
180	126	173	231	297	367
190	130	178	236	303	374
200	134	183	241	309	381
210	138	187	246	314	387
220	141	191	251	320	393
230	145	195	256	325	399
240	148	199	260	330	404
250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
45	100	142	195	255	321
50	93	133	183	240	302
55	86	123	169	222	279
60	79	113	154	202	255
65	71	102	139	183	230
70	64	91	125	164	206
75	57	82	112	147	185
80	51	73	100	131	165
85	46	65	90	118	148
90	41	59	81	106	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	113	166	232	309	392
120	130	186	255	336	423
130	146	205	278	362	452
140	162	224	300	387	480
150	178	243	321	411	507
160	193	260	342	434	532
170	208	278	361	456	557
180	223	295	381	478	580
190	237	311	399	498	603
200	251	327	417	519	625
210	264	342	435	538	647
220	278	357	452	557	668
230	291	372	468	575	688
240	304	387	484	593	707
250	316	401	500	611	726
260	328	415	516	628	745
270	340	428	531	644	763
280	352	441	545	660	780
290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
30	192	269	363	471	587
35	192	269	363	471	587
40	192	269	363	471	587
45	182	255	344	447	557
50	171	240	323	419	523
55	158	222	299	388	484
60	145	202	273	354	442
65	131	183	247	320	399
70	117	164	221	287	358
75	105	147	198	257	320
80	94	131	177	230	286
85	84	117	159	206	257
90	76	106	143	185	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
120	98	140	192	253	318
130	103	146	200	261	328
140	108	152	207	269	336
150	113	158	213	277	345
160	118	163	219	284	353
170	122	168	225	290	360
180	126	173	231	297	367
190	130	178	236	303	374
200	134	183	241	309	381
210	138	187	246	314	387
220	141	191	251	320	393
230	145	195	256	325	399
240	148	199	260	330	404
250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
45	100	142	195	255	321
50	93	133	183	240	302
55	86	123	169	222	279
60	79	113	154	202	255
65	71	102	139	183	230
70	64	91	125	164	206
75	57	82	112	147	185
80	51	73	100	131	165
85	46	65	90	118	148
90	41	59	81	106	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59

Sumo Kreuzheben Standards

Gemessen in lb

Sumo Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Sumo Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Sumo Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Sumo Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Sumo Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kreuzheben sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	113	166	232	309	392
120	130	186	255	336	423
130	146	205	278	362	452
140	162	224	300	387	480
150	178	243	321	411	507
160	193	260	342	434	532
170	208	278	361	456	557
180	223	295	381	478	580
190	237	311	399	498	603
200	251	327	417	519	625
210	264	342	435	538	647
220	278	357	452	557	668
230	291	372	468	575	688
240	304	387	484	593	707
250	316	401	500	611	726
260	328	415	516	628	745
270	340	428	531	644	763
280	352	441	545	660	780
290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
30	192	269	363	471	587
35	192	269	363	471	587
40	192	269	363	471	587
45	182	255	344	447	557
50	171	240	323	419	523
55	158	222	299	388	484
60	145	202	273	354	442
65	131	183	247	320	399
70	117	164	221	287	358
75	105	147	198	257	320
80	94	131	177	230	286
85	84	117	159	206	257
90	76	106	143	185	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	604
2	5	5	7%	297
3	3	8	6%	247
4	3	10	5%	231
5	4	5	5%	217
6	2	5	5%	203
7	3	3	4%	161
8	3	6	4%	156
9	2	1	4%	153
10	4	8	3%	144

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
120	98	140	192	253	318
130	103	146	200	261	328
140	108	152	207	269	336
150	113	158	213	277	345
160	118	163	219	284	353
170	122	168	225	290	360
180	126	173	231	297	367
190	130	178	236	303	374
200	134	183	241	309	381
210	138	187	246	314	387
220	141	191	251	320	393
230	145	195	256	325	399
240	148	199	260	330	404
250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
45	100	142	195	255	321
50	93	133	183	240	302
55	86	123	169	222	279
60	79	113	154	202	255
65	71	102	139	183	230
70	64	91	125	164	206
75	57	82	112	147	185
80	51	73	100	131	165
85	46	65	90	118	148
90	41	59	81	106	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	179
2	5	5	8%	150
3	3	10	8%	145
4	3	8	7%	130
5	4	5	5%	88
6	4	8	4%	83
7	4	10	4%	78
8	3	6	3%	65
9	6	5	3%	61
10	3	12	3%	59