Umsetzen und Stoßen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean and Jerk

Umsetzen und Stoßen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen und Stoßen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	43 kg
Geübt	64 kg
Fortgeschritten	90 kg
Profi	121 kg
Elite	154 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 90 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 43 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 13%

3x1 8%

5x1 6%

3x3 6%

4x1 6%

6x1 5%

3x5 4%

5x3 4%

4x3 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Stoßen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 kg
Geübt	40 kg
Fortgeschritten	55 kg
Profi	72 kg
Elite	91 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.85x
Profi	1.10x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 55 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 15%

3x1 7%

5x1 5%

3x3 5%

8x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

5x5 4%

5x3 3%

7x1 3%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Umsetzen und Stoßen Standards

Gemessen in kg

Umsetzen und Stoßen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Umsetzen und Stoßen Standards für Männer (kg)

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Gewicht

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Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

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Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26