Umsetzen und Stoßen Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Clean and Jerk

Umsetzen und Stoßen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen und Stoßen Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	94 lb
Geübt	140 lb
Fortgeschritten	198 lb
Profi	266 lb
Elite	340 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 198 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 94 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 13%

3x1 8%

5x1 6%

3x3 6%

4x1 6%

6x1 5%

3x5 4%

5x3 4%

4x3 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Stoßen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	63 lb
Geübt	89 lb
Fortgeschritten	122 lb
Profi	159 lb
Elite	200 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.85x
Profi	1.10x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 122 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 63 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 15%

3x1 7%

5x1 5%

3x3 5%

8x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

5x5 4%

5x3 3%

7x1 3%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Umsetzen und Stoßen Standards

Gemessen in lb

Umsetzen und Stoßen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Umsetzen und Stoßen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Stoßen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26