Umsetzen und Stoßen Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Clean and Jerk

Umsetzen und Stoßen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen und Stoßen Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	97 lb
Geübt	145 lb
Fortgeschritten	204 lb
Profi	273 lb
Elite	349 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 204 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 97 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 13%

3x1 8%

5x1 6%

3x3 6%

4x1 6%

6x1 5%

3x5 4%

5x3 4%

4x3 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Stoßen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	61 lb
Geübt	88 lb
Fortgeschritten	121 lb
Profi	159 lb
Elite	201 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.85x
Profi	1.10x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 121 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 61 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 15%

3x1 7%

5x1 5%

3x3 5%

8x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

5x5 4%

5x3 3%

7x1 3%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Umsetzen und Stoßen Standards

Gemessen in lb

Umsetzen und Stoßen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Umsetzen und Stoßen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Stoßen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26