Umsetzen und Stoßen

Umsetzen und Stoßen Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Clean and Jerk

Umsetzen und Stoßen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Umsetzen und Stoßen

Umsetzen und Stoßen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 97 lb
Geübt 145 lb
Fortgeschritten 204 lb
Profi 273 lb
Elite 349 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 204 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 97 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 56 89 133 185 242
120 64 99 145 199 259
130 71 109 156 212 274
140 79 118 167 225 288
150 86 127 178 237 302
160 93 135 188 249 315
170 100 144 198 260 328
180 107 152 207 271 340
190 113 160 216 282 352
200 120 167 225 292 363
210 126 175 234 301 374
220 132 182 242 311 385
230 138 189 250 320 395
240 144 196 258 329 405
250 150 202 266 338 414
260 156 209 273 346 424
270 161 215 281 354 433
280 167 222 288 363 442
290 172 228 295 370 450
300 177 234 302 378 459
310 182 240 308 385 467
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 83 123 174 233 297
20 95 141 199 266 340
25 97 145 204 273 349
30 97 145 204 273 349
35 97 145 204 273 349
40 97 145 204 273 349
45 92 137 193 259 331
50 87 129 182 243 311
55 80 119 168 225 288
60 73 109 153 206 263
65 66 98 138 186 237
70 59 88 124 167 213
75 53 79 111 149 190
80 47 70 99 133 170
85 43 63 89 119 153
90 38 57 80 108 137

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 13%
3x1 8%
5x1 6%
3x3 6%
4x1 6%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Umsetzen und Stoßen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 61 lb
Geübt 88 lb
Fortgeschritten 121 lb
Profi 159 lb
Elite 201 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.45x
Geübt 0.60x
Fortgeschritten 0.85x
Profi 1.10x
Elite 1.40x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 121 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 61 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 46 68 97 131 167
100 49 73 102 137 174
110 53 77 107 142 180
120 56 81 111 147 186
130 59 84 116 152 191
140 62 87 119 156 196
150 64 91 123 161 201
160 67 94 127 165 206
170 69 97 130 169 210
180 72 99 133 172 214
190 74 102 136 176 218
200 76 105 139 179 222
210 78 107 142 182 225
220 80 109 145 185 229
230 82 112 147 188 232
240 84 114 150 191 235
250 86 116 152 194 238
260 88 118 155 197 241
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 52 75 103 136 171
20 60 86 118 155 196
25 61 88 121 159 201
30 61 88 121 159 201
35 61 88 121 159 201
40 61 88 121 159 201
45 58 83 115 151 191
50 54 78 108 142 179
55 50 72 100 131 165
60 46 66 91 120 151
65 41 60 82 108 136
70 37 53 74 97 122
75 33 48 66 87 109
80 30 43 59 78 98
85 27 38 53 70 88
90 24 35 48 63 79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 15%
3x1 7%
5x1 5%
3x3 5%
8x1 4%

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Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.