Umsetzen und Stoßen

Umsetzen und Stoßen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean and Jerk

Umsetzen und Stoßen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Umsetzen und Stoßen

Umsetzen und Stoßen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 44 kg
Geübt 66 kg
Fortgeschritten 92 kg
Profi 124 kg
Elite 158 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 92 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 44 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 25 41 60 84 110
55 29 45 66 91 118
60 33 50 72 98 126
65 37 55 77 104 133
70 40 59 83 110 140
75 44 63 88 116 146
80 47 67 92 121 152
85 51 71 97 126 158
90 54 75 101 132 164
95 57 79 106 136 169
100 60 83 110 141 175
105 63 86 114 146 180
110 66 90 118 150 185
115 69 93 122 155 190
120 72 96 126 159 194
125 75 99 129 163 199
130 77 102 133 167 203
135 80 105 136 171 207
140 82 108 139 174 211
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 38 56 79 106 135
20 43 64 90 121 154
25 44 66 92 124 158
30 44 66 92 124 158
35 44 66 92 124 158
40 44 66 92 124 158
45 42 62 88 118 150
50 39 58 82 110 141
55 36 54 76 102 130
60 33 49 70 93 119
65 30 45 63 84 108
70 27 40 56 76 97
75 24 36 50 68 86
80 22 32 45 60 77
85 19 29 40 54 69
90 17 26 36 49 62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 13%
3x1 8%
5x1 6%
3x3 6%
4x1 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Umsetzen und Stoßen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 28 kg
Geübt 40 kg
Fortgeschritten 55 kg
Profi 72 kg
Elite 91 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.45x
Geübt 0.60x
Fortgeschritten 0.85x
Profi 1.10x
Elite 1.40x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Stoßen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Stoßen? Das durchschnittliche Umsetzen und Stoßen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 55 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Stoßen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 20 31 44 59 75
45 22 33 46 62 79
50 24 35 49 65 82
55 25 37 51 67 85
60 27 39 53 69 87
65 28 40 55 72 90
70 30 42 57 74 92
75 31 43 58 76 94
80 32 45 60 78 96
85 33 46 61 79 98
90 34 47 63 81 100
95 35 48 64 83 102
100 36 50 66 84 104
105 37 51 67 86 105
110 38 52 68 87 107
115 39 53 70 88 108
120 40 54 71 90 110
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 24 34 47 62 78
20 27 39 53 70 89
25 28 40 55 72 91
30 28 40 55 72 91
35 28 40 55 72 91
40 28 40 55 72 91
45 26 38 52 69 86
50 25 35 49 64 81
55 23 33 45 59 75
60 21 30 41 54 68
65 19 27 37 49 62
70 17 24 33 44 56
75 15 22 30 39 50
80 14 19 27 35 44
85 12 17 24 32 40
90 11 16 22 28 36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Stoßen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Stoßen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 15%
3x1 7%
5x1 5%
3x3 5%
8x1 4%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.