Zercher-Kniebeugen Standards (lb)

Der Durchschnitt für Zercher-Kniebeugen liegt bei 255 lb für Männer und 138 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Zercher Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Zercher-Kniebeugen basieren auf 237.119 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Zercher-Kniebeugen Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	118 lb
Geübt	179 lb
Fortgeschritten	255 lb
Profi	345 lb
Elite	444 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher-Kniebeugen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zercher-Kniebeugen? Das durchschnittliche Zercher-Kniebeugen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 255 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zercher-Kniebeugen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 118 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher-Kniebeugen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Zercher-Kniebeugen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Weiblich

Zercher-Kniebeugen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	58 lb
Geübt	93 lb
Fortgeschritten	138 lb
Profi	192 lb
Elite	252 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher-Kniebeugen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zercher-Kniebeugen? Das durchschnittliche Zercher-Kniebeugen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 138 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zercher-Kniebeugen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 58 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher-Kniebeugen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Zercher-Kniebeugen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Zercher-Kniebeugen

Strength Level hat 34.306 berücksichtigte Ergebnisse aus 237.119 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Zercher-Kniebeugen zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	237.119
Berücksichtigte Ergebnisse	34.306
Ergebnisse von Männern	31.498
Ergebnisse von Frauen	2.808
Datenbeginn	27. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Zercher-Kniebeugen Standards (lb)

Männlich

Zercher-Kniebeugen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher-Kniebeugen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher-Kniebeugen sollte ich machen?

Weiblich

Zercher-Kniebeugen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher-Kniebeugen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher-Kniebeugen sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Zercher-Kniebeugen

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6