Zercher-Kniebeugen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Zercher Squat

Zercher-Kniebeugen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Zercher-Kniebeugen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	54 kg
Geübt	81 kg
Fortgeschritten	116 kg
Profi	157 kg
Elite	201 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher-Kniebeugen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zercher-Kniebeugen? Das durchschnittliche Zercher-Kniebeugen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 116 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zercher-Kniebeugen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 54 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher-Kniebeugen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Zercher-Kniebeugen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Zercher-Kniebeugen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	26 kg
Geübt	42 kg
Fortgeschritten	63 kg
Profi	87 kg
Elite	114 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher-Kniebeugen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zercher-Kniebeugen? Das durchschnittliche Zercher-Kniebeugen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 63 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zercher-Kniebeugen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher-Kniebeugen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Zercher-Kniebeugen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Zercher-Kniebeugen Standards

Gemessen in kg

Zercher-Kniebeugen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Zercher-Kniebeugen Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher-Kniebeugen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher-Kniebeugen sollte ich machen?

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Weiblich

Zercher-Kniebeugen Standards für Frauen (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher-Kniebeugen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6