Weites Bankdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Wide Grip Bench Press, Bankdrücken weit gegriffen

Weites Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Weites Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	100 lb
Geübt	149 lb
Fortgeschritten	211 lb
Profi	284 lb
Elite	364 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Weites Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Weites Bankdrücken? Das durchschnittliche Weites Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 211 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Weites Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 100 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Weites Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Weites Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 lb
Geübt	71 lb
Fortgeschritten	115 lb
Profi	170 lb
Elite	232 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Weites Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Weites Bankdrücken? Das durchschnittliche Weites Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 115 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Weites Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Weites Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Wide Grip Bench Press (EN)
Weites Bankdrücken (DE)
Press de banca conagarre ancho (ES)
Développé couché prise large (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce szerokim chwytem (PL)
Panca piana a Presa larga (IT)
Supino com pega larga (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2