Weites Bankdrücken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Weites Bankdrücken liegt bei 93 kg für Männer und 53 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Wide Grip Bench Press, Bankdrücken weit gegriffen

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Weites Bankdrücken basieren auf 83.076 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Weites Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	45 kg
Geübt	66 kg
Fortgeschritten	93 kg
Profi	125 kg
Elite	159 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Weites Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Weites Bankdrücken? Das durchschnittliche Weites Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 93 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Weites Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 45 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Weites Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Weiblich

Weites Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 kg
Geübt	35 kg
Fortgeschritten	53 kg
Profi	74 kg
Elite	97 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.10x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Weites Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Weites Bankdrücken? Das durchschnittliche Weites Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 53 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Weites Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Weites Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Weites Bankdrücken

Strength Level hat 3.328 berücksichtigte Ergebnisse aus 83.076 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Weites Bankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	83.076
Berücksichtigte Ergebnisse	3.328
Ergebnisse von Männern	3.109
Ergebnisse von Frauen	219
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Weites Bankdrücken Standards (kg)

Männlich

Weites Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Weites Bankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Weites Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Weites Bankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Weites Bankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2