Weites Bankdrücken Standards (lb)

Der Durchschnitt für Weites Bankdrücken liegt bei 205 lb für Männer und 116 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Wide Grip Bench Press, Bankdrücken weit gegriffen

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Weites Bankdrücken basieren auf 83.076 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Weites Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	98 lb
Geübt	146 lb
Fortgeschritten	205 lb
Profi	275 lb
Elite	351 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Weites Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Weites Bankdrücken? Das durchschnittliche Weites Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 205 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Weites Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 98 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	85	125	174	227
120	63	97	139	190	245
130	72	108	153	205	263
140	81	119	166	220	280
150	90	129	178	235	296
160	99	140	190	249	312
170	107	150	202	262	327
180	116	160	214	275	341
190	124	169	225	288	355
200	132	179	236	300	369
210	140	188	246	312	382
220	148	197	256	323	395
230	155	206	266	335	407
240	163	214	276	345	419
250	170	223	285	356	431
260	177	231	295	366	442
270	184	239	304	376	453
280	191	247	313	386	464
290	198	254	321	396	474
300	204	262	330	405	485
310	211	269	338	414	495

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	84	124	175	234	299
20	96	142	200	268	342
25	98	146	205	275	351
30	98	146	205	275	351
35	98	146	205	275	351
40	98	146	205	275	351
45	93	138	194	261	333
50	87	129	182	244	311
55	80	119	168	225	287
60	73	109	153	205	262
65	66	98	139	186	237
70	60	89	125	167	213
75	54	79	112	150	191
80	48	71	100	134	171
85	43	64	90	120	154
90	39	57	81	108	138

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Weites Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Weiblich

Weites Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	48 lb
Geübt	77 lb
Fortgeschritten	116 lb
Profi	162 lb
Elite	214 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.10x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Weites Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Weites Bankdrücken? Das durchschnittliche Weites Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 116 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Weites Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 48 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	29	51	81	119	161
100	33	56	88	126	170
110	37	61	94	134	178
120	40	66	100	141	186
130	44	71	105	147	194
140	47	75	111	153	201
150	50	79	116	159	207
160	54	83	120	165	214
170	57	87	125	170	220
180	60	90	129	175	225
190	62	94	133	180	231
200	65	97	137	185	236
210	68	100	141	189	241
220	71	104	145	194	246
230	73	107	149	198	251
240	76	110	152	202	256
250	78	113	156	206	260
260	80	115	159	210	264

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	66	99	138	182
20	46	75	113	158	208
25	48	77	116	162	214
30	48	77	116	162	214
35	48	77	116	162	214
40	48	77	116	162	214
45	45	73	110	154	202
50	42	68	102	144	189
55	39	63	95	132	175
60	36	58	86	121	159
65	32	52	78	110	144
70	29	47	70	99	130
75	26	42	63	88	116
80	23	38	56	79	104
85	21	34	51	71	93
90	19	30	45	64	84

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Weites Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Weites Bankdrücken

Strength Level hat 3.328 berücksichtigte Ergebnisse aus 83.076 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Weites Bankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	83.076
Berücksichtigte Ergebnisse	3.328
Ergebnisse von Männern	3.109
Ergebnisse von Frauen	219
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	85	125	174	227
120	63	97	139	190	245
130	72	108	153	205	263
140	81	119	166	220	280
150	90	129	178	235	296
160	99	140	190	249	312
170	107	150	202	262	327
180	116	160	214	275	341
190	124	169	225	288	355
200	132	179	236	300	369
210	140	188	246	312	382
220	148	197	256	323	395
230	155	206	266	335	407
240	163	214	276	345	419
250	170	223	285	356	431
260	177	231	295	366	442
270	184	239	304	376	453
280	191	247	313	386	464
290	198	254	321	396	474
300	204	262	330	405	485
310	211	269	338	414	495

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	84	124	175	234	299
20	96	142	200	268	342
25	98	146	205	275	351
30	98	146	205	275	351
35	98	146	205	275	351
40	98	146	205	275	351
45	93	138	194	261	333
50	87	129	182	244	311
55	80	119	168	225	287
60	73	109	153	205	262
65	66	98	139	186	237
70	60	89	125	167	213
75	54	79	112	150	191
80	48	71	100	134	171
85	43	64	90	120	154
90	39	57	81	108	138

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	29	51	81	119	161
100	33	56	88	126	170
110	37	61	94	134	178
120	40	66	100	141	186
130	44	71	105	147	194
140	47	75	111	153	201
150	50	79	116	159	207
160	54	83	120	165	214
170	57	87	125	170	220
180	60	90	129	175	225
190	62	94	133	180	231
200	65	97	137	185	236
210	68	100	141	189	241
220	71	104	145	194	246
230	73	107	149	198	251
240	76	110	152	202	256
250	78	113	156	206	260
260	80	115	159	210	264

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	66	99	138	182
20	46	75	113	158	208
25	48	77	116	162	214
30	48	77	116	162	214
35	48	77	116	162	214
40	48	77	116	162	214
45	45	73	110	154	202
50	42	68	102	144	189
55	39	63	95	132	175
60	36	58	86	121	159
65	32	52	78	110	144
70	29	47	70	99	130
75	26	42	63	88	116
80	23	38	56	79	104
85	21	34	51	71	93
90	19	30	45	64	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	85	125	174	227
120	63	97	139	190	245
130	72	108	153	205	263
140	81	119	166	220	280
150	90	129	178	235	296
160	99	140	190	249	312
170	107	150	202	262	327
180	116	160	214	275	341
190	124	169	225	288	355
200	132	179	236	300	369
210	140	188	246	312	382
220	148	197	256	323	395
230	155	206	266	335	407
240	163	214	276	345	419
250	170	223	285	356	431
260	177	231	295	366	442
270	184	239	304	376	453
280	191	247	313	386	464
290	198	254	321	396	474
300	204	262	330	405	485
310	211	269	338	414	495

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	84	124	175	234	299
20	96	142	200	268	342
25	98	146	205	275	351
30	98	146	205	275	351
35	98	146	205	275	351
40	98	146	205	275	351
45	93	138	194	261	333
50	87	129	182	244	311
55	80	119	168	225	287
60	73	109	153	205	262
65	66	98	139	186	237
70	60	89	125	167	213
75	54	79	112	150	191
80	48	71	100	134	171
85	43	64	90	120	154
90	39	57	81	108	138

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	29	51	81	119	161
100	33	56	88	126	170
110	37	61	94	134	178
120	40	66	100	141	186
130	44	71	105	147	194
140	47	75	111	153	201
150	50	79	116	159	207
160	54	83	120	165	214
170	57	87	125	170	220
180	60	90	129	175	225
190	62	94	133	180	231
200	65	97	137	185	236
210	68	100	141	189	241
220	71	104	145	194	246
230	73	107	149	198	251
240	76	110	152	202	256
250	78	113	156	206	260
260	80	115	159	210	264

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	66	99	138	182
20	46	75	113	158	208
25	48	77	116	162	214
30	48	77	116	162	214
35	48	77	116	162	214
40	48	77	116	162	214
45	45	73	110	154	202
50	42	68	102	144	189
55	39	63	95	132	175
60	36	58	86	121	159
65	32	52	78	110	144
70	29	47	70	99	130
75	26	42	63	88	116
80	23	38	56	79	104
85	21	34	51	71	93
90	19	30	45	64	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Weites Bankdrücken Standards (lb)

Männlich

Weites Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Weites Bankdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Weites Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Weites Bankdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Weites Bankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Weites Bankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	85	125	174	227
120	63	97	139	190	245
130	72	108	153	205	263
140	81	119	166	220	280
150	90	129	178	235	296
160	99	140	190	249	312
170	107	150	202	262	327
180	116	160	214	275	341
190	124	169	225	288	355
200	132	179	236	300	369
210	140	188	246	312	382
220	148	197	256	323	395
230	155	206	266	335	407
240	163	214	276	345	419
250	170	223	285	356	431
260	177	231	295	366	442
270	184	239	304	376	453
280	191	247	313	386	464
290	198	254	321	396	474
300	204	262	330	405	485
310	211	269	338	414	495

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	84	124	175	234	299
20	96	142	200	268	342
25	98	146	205	275	351
30	98	146	205	275	351
35	98	146	205	275	351
40	98	146	205	275	351
45	93	138	194	261	333
50	87	129	182	244	311
55	80	119	168	225	287
60	73	109	153	205	262
65	66	98	139	186	237
70	60	89	125	167	213
75	54	79	112	150	191
80	48	71	100	134	171
85	43	64	90	120	154
90	39	57	81	108	138

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	29	51	81	119	161
100	33	56	88	126	170
110	37	61	94	134	178
120	40	66	100	141	186
130	44	71	105	147	194
140	47	75	111	153	201
150	50	79	116	159	207
160	54	83	120	165	214
170	57	87	125	170	220
180	60	90	129	175	225
190	62	94	133	180	231
200	65	97	137	185	236
210	68	100	141	189	241
220	71	104	145	194	246
230	73	107	149	198	251
240	76	110	152	202	256
250	78	113	156	206	260
260	80	115	159	210	264

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	66	99	138	182
20	46	75	113	158	208
25	48	77	116	162	214
30	48	77	116	162	214
35	48	77	116	162	214
40	48	77	116	162	214
45	45	73	110	154	202
50	42	68	102	144	189
55	39	63	95	132	175
60	36	58	86	121	159
65	32	52	78	110	144
70	29	47	70	99	130
75	26	42	63	88	116
80	23	38	56	79	104
85	21	34	51	71	93
90	19	30	45	64	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2