Wadenheben mit Langhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Wadenheben mit Langhantel liegt bei 271 lb für Männer und 173 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Calf Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Wadenheben mit Langhantel basieren auf 180.397 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	97 lb
Geübt	171 lb
Fortgeschritten	271 lb
Profi	395 lb
Elite	534 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Wadenheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 271 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 97 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%

3x12 10%

3x15 9%

3x20 9%

4x12 6%

4x15 5%

5x12 4%

3x8 4%

4x10 4%

5x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Weiblich

Wadenheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	55 lb
Geübt	104 lb
Fortgeschritten	173 lb
Profi	259 lb
Elite	356 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Wadenheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 173 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 55 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 13%

3x20 10%

3x15 10%

4x10 8%

3x12 7%

3x8 5%

4x15 5%

4x8 3%

5x10 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben mit Langhantel

Strength Level hat 18.890 berücksichtigte Ergebnisse aus 180.397 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Wadenheben mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	180.397
Berücksichtigte Ergebnisse	18.890
Ergebnisse von Männern	17.085
Ergebnisse von Frauen	1.805
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Wadenheben mit Langhantel Standards (lb)

Männlich

Wadenheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Wadenheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben mit Langhantel

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9