Wadenheben mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Wadenheben mit Kurzhantel liegt bei 75 lb für Männer und 48 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Calf Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Wadenheben mit Kurzhantel basieren auf 151.971 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	40 lb
Fortgeschritten	75 lb
Profi	122 lb
Elite	178 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.75x
Elite	1.10x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Wadenheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 75 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Weiblich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	26 lb
Fortgeschritten	48 lb
Profi	77 lb
Elite	110 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Wadenheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 48 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben mit Kurzhantel

Strength Level hat 9.624 berücksichtigte Ergebnisse aus 151.971 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Wadenheben mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	151.971
Berücksichtigte Ergebnisse	9.624
Ergebnisse von Männern	8.295
Ergebnisse von Frauen	1.329
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Wadenheben mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14