Wadenheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Calf Raise

Wadenheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	17 lb
Geübt	44 lb
Fortgeschritten	85 lb
Profi	139 lb
Elite	202 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.85x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich beim Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Wadenheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Wadenheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 85 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	26	58	102	155
120	9	30	63	109	165
130	12	34	69	116	173
140	14	37	74	123	181
150	16	41	79	129	189
160	18	44	84	136	197
170	20	48	88	141	204
180	23	51	93	147	211
190	25	54	97	153	217
200	27	58	102	158	224
210	29	61	106	163	230
220	31	64	110	168	236
230	33	67	114	173	241
240	36	70	117	178	247
250	38	72	121	182	252
260	40	75	125	187	257
270	42	78	128	191	262
280	44	81	132	195	267
290	46	83	135	199	272
300	47	86	138	203	277
310	49	88	142	207	281

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	37	72	118	172
20	17	43	82	135	197
25	17	44	85	139	202
30	17	44	85	139	202
35	17	44	85	139	202
40	17	44	85	139	202
45	16	42	80	131	192
50	15	39	75	123	180
55	14	36	70	114	167
60	13	33	64	104	152
65	12	30	57	94	138
70	11	27	52	84	123
75	9	24	46	76	110
80	8	21	41	68	99
85	8	19	37	61	88
90	7	17	33	55	80

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	30 lb
Fortgeschritten	48 lb
Profi	71 lb
Elite	98 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich beim Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Wadenheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Wadenheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 48 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	20	35	53	75
100	11	22	37	57	80
110	13	24	40	61	84
120	14	26	43	64	88
130	15	28	45	67	91
140	17	30	48	70	95
150	18	32	50	73	98
160	20	34	52	75	101
170	21	35	54	78	104
180	22	37	56	80	106
190	23	38	58	82	109
200	24	40	60	84	112
210	26	41	62	87	114
220	27	43	64	89	116
230	28	44	65	91	119
240	29	45	67	93	121
250	30	47	69	94	123
260	31	48	70	96	125

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	41	61	83
20	16	29	47	70	95
25	16	30	48	71	98
30	16	30	48	71	98
35	16	30	48	71	98
40	16	30	48	71	98
45	16	28	46	68	93
50	15	27	43	64	87
55	13	25	40	59	80
60	12	22	36	54	73
65	11	20	33	49	66
70	10	18	30	44	59
75	9	16	26	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Calf Raise (EN)
Wadenheben mit Kurzhantel (DE)
Elevación de gemelos de pie con mancuernas (ES)
Lever de mollets avec haltères (FR)
Wspięcie na palce z hantlami (PL)
Calf Raise con Manubri (IT)
Elevação de gémeos com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	26	58	102	155
120	9	30	63	109	165
130	12	34	69	116	173
140	14	37	74	123	181
150	16	41	79	129	189
160	18	44	84	136	197
170	20	48	88	141	204
180	23	51	93	147	211
190	25	54	97	153	217
200	27	58	102	158	224
210	29	61	106	163	230
220	31	64	110	168	236
230	33	67	114	173	241
240	36	70	117	178	247
250	38	72	121	182	252
260	40	75	125	187	257
270	42	78	128	191	262
280	44	81	132	195	267
290	46	83	135	199	272
300	47	86	138	203	277
310	49	88	142	207	281

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	37	72	118	172
20	17	43	82	135	197
25	17	44	85	139	202
30	17	44	85	139	202
35	17	44	85	139	202
40	17	44	85	139	202
45	16	42	80	131	192
50	15	39	75	123	180
55	14	36	70	114	167
60	13	33	64	104	152
65	12	30	57	94	138
70	11	27	52	84	123
75	9	24	46	76	110
80	8	21	41	68	99
85	8	19	37	61	88
90	7	17	33	55	80

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	20	35	53	75
100	11	22	37	57	80
110	13	24	40	61	84
120	14	26	43	64	88
130	15	28	45	67	91
140	17	30	48	70	95
150	18	32	50	73	98
160	20	34	52	75	101
170	21	35	54	78	104
180	22	37	56	80	106
190	23	38	58	82	109
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210	26	41	62	87	114
220	27	43	64	89	116
230	28	44	65	91	119
240	29	45	67	93	121
250	30	47	69	94	123
260	31	48	70	96	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	41	61	83
20	16	29	47	70	95
25	16	30	48	71	98
30	16	30	48	71	98
35	16	30	48	71	98
40	16	30	48	71	98
45	16	28	46	68	93
50	15	27	43	64	87
55	13	25	40	59	80
60	12	22	36	54	73
65	11	20	33	49	66
70	10	18	30	44	59
75	9	16	26	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	26	58	102	155
120	9	30	63	109	165
130	12	34	69	116	173
140	14	37	74	123	181
150	16	41	79	129	189
160	18	44	84	136	197
170	20	48	88	141	204
180	23	51	93	147	211
190	25	54	97	153	217
200	27	58	102	158	224
210	29	61	106	163	230
220	31	64	110	168	236
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240	36	70	117	178	247
250	38	72	121	182	252
260	40	75	125	187	257
270	42	78	128	191	262
280	44	81	132	195	267
290	46	83	135	199	272
300	47	86	138	203	277
310	49	88	142	207	281

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	37	72	118	172
20	17	43	82	135	197
25	17	44	85	139	202
30	17	44	85	139	202
35	17	44	85	139	202
40	17	44	85	139	202
45	16	42	80	131	192
50	15	39	75	123	180
55	14	36	70	114	167
60	13	33	64	104	152
65	12	30	57	94	138
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80	8	21	41	68	99
85	8	19	37	61	88
90	7	17	33	55	80

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	20	35	53	75
100	11	22	37	57	80
110	13	24	40	61	84
120	14	26	43	64	88
130	15	28	45	67	91
140	17	30	48	70	95
150	18	32	50	73	98
160	20	34	52	75	101
170	21	35	54	78	104
180	22	37	56	80	106
190	23	38	58	82	109
200	24	40	60	84	112
210	26	41	62	87	114
220	27	43	64	89	116
230	28	44	65	91	119
240	29	45	67	93	121
250	30	47	69	94	123
260	31	48	70	96	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	41	61	83
20	16	29	47	70	95
25	16	30	48	71	98
30	16	30	48	71	98
35	16	30	48	71	98
40	16	30	48	71	98
45	16	28	46	68	93
50	15	27	43	64	87
55	13	25	40	59	80
60	12	22	36	54	73
65	11	20	33	49	66
70	10	18	30	44	59
75	9	16	26	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	26	58	102	155
120	9	30	63	109	165
130	12	34	69	116	173
140	14	37	74	123	181
150	16	41	79	129	189
160	18	44	84	136	197
170	20	48	88	141	204
180	23	51	93	147	211
190	25	54	97	153	217
200	27	58	102	158	224
210	29	61	106	163	230
220	31	64	110	168	236
230	33	67	114	173	241
240	36	70	117	178	247
250	38	72	121	182	252
260	40	75	125	187	257
270	42	78	128	191	262
280	44	81	132	195	267
290	46	83	135	199	272
300	47	86	138	203	277
310	49	88	142	207	281

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	37	72	118	172
20	17	43	82	135	197
25	17	44	85	139	202
30	17	44	85	139	202
35	17	44	85	139	202
40	17	44	85	139	202
45	16	42	80	131	192
50	15	39	75	123	180
55	14	36	70	114	167
60	13	33	64	104	152
65	12	30	57	94	138
70	11	27	52	84	123
75	9	24	46	76	110
80	8	21	41	68	99
85	8	19	37	61	88
90	7	17	33	55	80

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	20	35	53	75
100	11	22	37	57	80
110	13	24	40	61	84
120	14	26	43	64	88
130	15	28	45	67	91
140	17	30	48	70	95
150	18	32	50	73	98
160	20	34	52	75	101
170	21	35	54	78	104
180	22	37	56	80	106
190	23	38	58	82	109
200	24	40	60	84	112
210	26	41	62	87	114
220	27	43	64	89	116
230	28	44	65	91	119
240	29	45	67	93	121
250	30	47	69	94	123
260	31	48	70	96	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	25	41	61	83
20	16	29	47	70	95
25	16	30	48	71	98
30	16	30	48	71	98
35	16	30	48	71	98
40	16	30	48	71	98
45	16	28	46	68	93
50	15	27	43	64	87
55	13	25	40	59	80
60	12	22	36	54	73
65	11	20	33	49	66
70	10	18	30	44	59
75	9	16	26	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14