Wadenheben mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Wadenheben mit Kurzhantel liegt bei 34 kg für Männer und 22 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Calf Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Wadenheben mit Kurzhantel basieren auf 151.971 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	18 kg
Fortgeschritten	34 kg
Profi	55 kg
Elite	81 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.75x
Elite	1.10x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Wadenheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 34 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Weiblich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	22 kg
Profi	35 kg
Elite	50 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Wadenheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 22 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben mit Kurzhantel

Strength Level hat 9.624 berücksichtigte Ergebnisse aus 151.971 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Wadenheben mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	151.971
Berücksichtigte Ergebnisse	9.624
Ergebnisse von Männern	8.295
Ergebnisse von Frauen	1.329
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Wadenheben mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Wadenheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14