Wadenheben mit Körpergewicht Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Bodyweight Calf Raise

Wadenheben mit Körpergewicht Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben mit Körpergewicht Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	18
Fortgeschritten	67
Profi	132
Elite	211

Wie viele Wiederholungen von Wadenheben mit Körpergewicht sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Wadenheben mit Körpergewicht schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 67 Wiederholungen von Wadenheben mit Körpergewicht . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Körpergewicht sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben mit Körpergewicht Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x20 13%

3x10 7%

3x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

3x30 5%

5x20 4%

4x20 3%

3x25 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Wadenheben mit Körpergewicht Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	11
Fortgeschritten	36
Profi	69
Elite	105

Wie viele Wiederholungen von Wadenheben mit Körpergewicht sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Wadenheben mit Körpergewicht schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 36 Wiederholungen von Wadenheben mit Körpergewicht. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben mit Körpergewicht sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben mit Körpergewicht Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 13%

3x20 11%

3x12 7%

3x25 6%

3x10 6%

2x20 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x15 4%

3x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Bodyweight Calf Raise (EN)
Wadenheben mit Körpergewicht (DE)
Elevación de gemelos (ES)
Elévation mollets poids du corps (FR)
Wspięcie na palce (PL)
Calf Raise a Corpo libero (IT)
Elevação de gémeos com peso corporal (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	21	84	173	280
55	< 1	21	80	163	263
60	< 1	21	77	154	247
65	< 1	20	73	146	234
70	< 1	19	70	139	222
75	< 1	19	67	133	211
80	< 1	18	65	127	201
85	< 1	17	62	122	192
90	< 1	17	60	117	184
95	< 1	16	58	112	177
100	< 1	16	55	108	170
105	< 1	15	53	104	163
110	< 1	14	52	100	158
115	< 1	14	50	97	152
120	< 1	13	48	94	147
125	< 1	13	47	91	142
130	< 1	12	45	88	138
135	< 1	11	44	85	134
140	< 1	11	42	83	130

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	10	41	82	129
45	< 1	11	40	78	121
50	< 1	11	39	75	115
55	< 1	12	38	71	109
60	< 1	12	37	68	104
65	< 1	12	36	66	99
70	< 1	11	35	63	95
75	< 1	11	33	60	91
80	< 1	11	32	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	81
95	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	28	50	75
105	< 1	9	27	48	72
110	< 1	9	26	47	70
115	< 1	9	25	45	67
120	< 1	8	24	44	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10