Wadenheben and der Beinpresse Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Sled Press Calf Raise, Wadenheben an der Schlittenpresse

Wadenheben and der Beinpresse Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben and der Beinpresse Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	106 lb
Geübt	244 lb
Fortgeschritten	449 lb
Profi	716 lb
Elite	1029 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.50x
Profi	4.00x
Elite	6.00x

Wie viel sollte ich beim Wadenheben and der Beinpresse schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Wadenheben and der Beinpresse? Das durchschnittliche Wadenheben and der Beinpresse-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 449 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben and der Beinpresse? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 106 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	19	83	199	365	570
120	32	109	239	418	637
130	48	137	279	471	701
140	65	165	318	522	763
150	83	193	357	572	823
160	102	222	396	620	881
170	122	251	434	668	937
180	143	280	472	714	992
190	163	308	509	760	1046
200	184	337	545	804	1098
210	205	365	581	847	1148
220	226	393	616	890	1198
230	248	421	651	931	1246
240	269	448	685	972	1293
250	290	475	718	1012	1338
260	311	502	751	1051	1383
270	332	529	784	1089	1427
280	353	555	816	1126	1470
290	373	581	847	1163	1512
300	394	606	878	1199	1553
310	414	631	908	1235	1593

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	90	208	382	610	876
20	103	238	437	698	1003
25	106	244	449	716	1029
30	106	244	449	716	1029
35	106	244	449	716	1029
40	106	244	449	716	1029
45	101	231	426	679	976
50	94	217	400	638	916
55	87	201	370	590	847
60	80	183	337	538	773
65	72	166	305	486	699
70	65	149	273	436	627
75	58	133	245	390	561
80	52	119	219	349	501
85	46	106	196	313	449
90	42	96	177	282	405

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben and der Beinpresse sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben and der Beinpresse Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x12 11%

3x15 11%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

4x15 5%

3x8 4%

4x20 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Wadenheben and der Beinpresse Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 lb
Geübt	75 lb
Fortgeschritten	152 lb
Profi	255 lb
Elite	379 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Wadenheben and der Beinpresse schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Wadenheben and der Beinpresse? Das durchschnittliche Wadenheben and der Beinpresse-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 152 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben and der Beinpresse? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	44	104	190	296
100	14	50	114	203	311
110	17	56	122	214	326
120	20	62	131	225	339
130	23	67	139	236	352
140	26	73	146	245	364
150	29	78	153	255	375
160	32	83	160	264	386
170	35	87	167	272	396
180	38	92	173	280	406
190	41	97	179	288	415
200	44	101	185	295	424
210	47	105	191	303	433
220	50	109	197	310	441
230	52	113	202	316	449
240	55	117	207	323	457
250	58	121	212	329	464
260	60	125	217	335	472

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	64	129	217	323
20	26	73	148	249	370
25	27	75	152	255	379
30	27	75	152	255	379
35	27	75	152	255	379
40	27	75	152	255	379
45	25	71	144	242	360
50	24	67	135	227	338
55	22	62	125	210	312
60	20	56	114	192	285
65	18	51	103	173	258
70	16	46	92	156	231
75	14	41	83	139	207
80	13	36	74	124	185
85	12	33	66	112	166
90	10	29	60	101	149

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben and der Beinpresse sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben and der Beinpresse Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 26%

3x12 18%

4x12 10%

4x10 7%

3x15 5%

4x15 5%

2x12 5%

3x20 4%

2x10 3%

5x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Sled Press Calf Raise (EN)
Wadenheben and der Beinpresse (DE)
Gemelo en prensa (ES)
Levée de mollets à la presse inclinée (FR)
Wspięcie na palce na suwnicy (PL)
Calf Raise alla Sled Press (IT)
Elevação de gémeos no trenó (PT)

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	44	104	190	296
100	14	50	114	203	311
110	17	56	122	214	326
120	20	62	131	225	339
130	23	67	139	236	352
140	26	73	146	245	364
150	29	78	153	255	375
160	32	83	160	264	386
170	35	87	167	272	396
180	38	92	173	280	406
190	41	97	179	288	415
200	44	101	185	295	424
210	47	105	191	303	433
220	50	109	197	310	441
230	52	113	202	316	449
240	55	117	207	323	457
250	58	121	212	329	464
260	60	125	217	335	472

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	64	129	217	323
20	26	73	148	249	370
25	27	75	152	255	379
30	27	75	152	255	379
35	27	75	152	255	379
40	27	75	152	255	379
45	25	71	144	242	360
50	24	67	135	227	338
55	22	62	125	210	312
60	20	56	114	192	285
65	18	51	103	173	258
70	16	46	92	156	231
75	14	41	83	139	207
80	13	36	74	124	185
85	12	33	66	112	166
90	10	29	60	101	149

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	44	104	190	296
100	14	50	114	203	311
110	17	56	122	214	326
120	20	62	131	225	339
130	23	67	139	236	352
140	26	73	146	245	364
150	29	78	153	255	375
160	32	83	160	264	386
170	35	87	167	272	396
180	38	92	173	280	406
190	41	97	179	288	415
200	44	101	185	295	424
210	47	105	191	303	433
220	50	109	197	310	441
230	52	113	202	316	449
240	55	117	207	323	457
250	58	121	212	329	464
260	60	125	217	335	472

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	64	129	217	323
20	26	73	148	249	370
25	27	75	152	255	379
30	27	75	152	255	379
35	27	75	152	255	379
40	27	75	152	255	379
45	25	71	144	242	360
50	24	67	135	227	338
55	22	62	125	210	312
60	20	56	114	192	285
65	18	51	103	173	258
70	16	46	92	156	231
75	14	41	83	139	207
80	13	36	74	124	185
85	12	33	66	112	166
90	10	29	60	101	149

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	44	104	190	296
100	14	50	114	203	311
110	17	56	122	214	326
120	20	62	131	225	339
130	23	67	139	236	352
140	26	73	146	245	364
150	29	78	153	255	375
160	32	83	160	264	386
170	35	87	167	272	396
180	38	92	173	280	406
190	41	97	179	288	415
200	44	101	185	295	424
210	47	105	191	303	433
220	50	109	197	310	441
230	52	113	202	316	449
240	55	117	207	323	457
250	58	121	212	329	464
260	60	125	217	335	472

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	64	129	217	323
20	26	73	148	249	370
25	27	75	152	255	379
30	27	75	152	255	379
35	27	75	152	255	379
40	27	75	152	255	379
45	25	71	144	242	360
50	24	67	135	227	338
55	22	62	125	210	312
60	20	56	114	192	285
65	18	51	103	173	258
70	16	46	92	156	231
75	14	41	83	139	207
80	13	36	74	124	185
85	12	33	66	112	166
90	10	29	60	101	149

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9