Wadenheben and der Beinpresse Standards (kg)

Der Durchschnitt für Wadenheben and der Beinpresse liegt bei 197 kg für Männer und 134 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Sled Press Calf Raise, Wadenheben an der Schlittenpresse

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Wadenheben and der Beinpresse basieren auf 140.620 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben and der Beinpresse Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	71 kg
Geübt	125 kg
Fortgeschritten	197 kg
Profi	285 kg
Elite	385 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.50x
Profi	3.75x
Elite	5.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben and der Beinpresse schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben and der Beinpresse? Das durchschnittliche Wadenheben and der Beinpresse-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 197 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben and der Beinpresse? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 71 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben and der Beinpresse sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben and der Beinpresse Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x12 11%

3x15 11%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

4x15 5%

3x8 4%

4x20 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Weiblich

Wadenheben and der Beinpresse Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	41 kg
Geübt	80 kg
Fortgeschritten	134 kg
Profi	203 kg
Elite	281 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	3.00x
Elite	4.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben and der Beinpresse schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben and der Beinpresse? Das durchschnittliche Wadenheben and der Beinpresse-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 134 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben and der Beinpresse? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 41 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben and der Beinpresse sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben and der Beinpresse Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 26%

3x12 18%

4x12 10%

4x10 7%

3x15 5%

4x15 5%

2x12 5%

3x20 4%

2x10 3%

5x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben and der Beinpresse

Strength Level hat 14.908 berücksichtigte Ergebnisse aus 140.620 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Wadenheben and der Beinpresse zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	140.620
Berücksichtigte Ergebnisse	14.908
Ergebnisse von Männern	12.303
Ergebnisse von Frauen	2.605
Datenbeginn	16. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Wadenheben and der Beinpresse Standards (kg)

Männlich

Wadenheben and der Beinpresse Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben and der Beinpresse schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben and der Beinpresse sollte ich machen?

Weiblich

Wadenheben and der Beinpresse Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben and der Beinpresse schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben and der Beinpresse sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben and der Beinpresse

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9