Unterarm Curls im Untergriff Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Wrist Curl

Unterarm Curls im Untergriff Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Unterarm Curls im Untergriff Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	41 lb
Fortgeschritten	90 lb
Profi	158 lb
Elite	239 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.95x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich beim Unterarm Curls im Untergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Unterarm Curls im Untergriff? Das durchschnittliche Unterarm Curls im Untergriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 90 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm Curls im Untergriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm Curls im Untergriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Unterarm Curls im Untergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Unterarm Curls im Untergriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 lb
Geübt	20 lb
Fortgeschritten	53 lb
Profi	101 lb
Elite	163 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.70x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich beim Unterarm Curls im Untergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Unterarm Curls im Untergriff? Das durchschnittliche Unterarm Curls im Untergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 53 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm Curls im Untergriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm Curls im Untergriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Unterarm Curls im Untergriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Unterarm Curls im Untergriff Standards

Gemessen in lb

Unterarm Curls im Untergriff Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Unterarm Curls im Untergriff Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Unterarm Curls im Untergriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm Curls im Untergriff sollte ich machen?

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Weiblich

Unterarm Curls im Untergriff Standards für Frauen (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Unterarm Curls im Untergriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6