Unterarm Curls im Untergriff Standards (kg)

Der Durchschnitt für Unterarm Curls im Untergriff liegt bei 41 kg für Männer und 24 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Wrist Curl

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Unterarm Curls im Untergriff basieren auf 176.595 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Unterarm Curls im Untergriff Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	19 kg
Fortgeschritten	41 kg
Profi	71 kg
Elite	109 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.95x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm Curls im Untergriff schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Unterarm Curls im Untergriff? Das durchschnittliche Unterarm Curls im Untergriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 41 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm Curls im Untergriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm Curls im Untergriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Unterarm Curls im Untergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Weiblich

Unterarm Curls im Untergriff Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	1 kg
Geübt	9 kg
Fortgeschritten	24 kg
Profi	46 kg
Elite	74 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.70x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm Curls im Untergriff schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Unterarm Curls im Untergriff? Das durchschnittliche Unterarm Curls im Untergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 24 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm Curls im Untergriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 1 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm Curls im Untergriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Unterarm Curls im Untergriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Unterarm Curls im Untergriff

Strength Level hat 23.208 berücksichtigte Ergebnisse aus 176.595 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Unterarm Curls im Untergriff zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	176.595
Berücksichtigte Ergebnisse	23.208
Ergebnisse von Männern	22.155
Ergebnisse von Frauen	1.053
Datenbeginn	27. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Unterarm Curls im Untergriff Standards (kg)

Männlich

Unterarm Curls im Untergriff Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm Curls im Untergriff schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm Curls im Untergriff sollte ich machen?

Weiblich

Unterarm Curls im Untergriff Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm Curls im Untergriff schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm Curls im Untergriff sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Unterarm Curls im Untergriff

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6