Unterarm-Curls im Obergriff Standards (lb)

Der Durchschnitt für Unterarm-Curls im Obergriff liegt bei 82 lb für Männer und 48 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Reverse Wrist Curl

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Unterarm-Curls im Obergriff basieren auf 104.030 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	82 lb
Profi	157 lb
Elite	252 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff? Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Obergriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 82 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Obergriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Unterarm-Curls im Obergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x15 4%

2x12 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Weiblich

Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 lb
Geübt	18 lb
Fortgeschritten	48 lb
Profi	92 lb
Elite	147 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.65x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff? Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Obergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 48 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Obergriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Unterarm-Curls im Obergriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 26%

3x10 16%

3x15 14%

4x12 12%

4x10 12%

3x20 4%

2x15 4%

2x10 4%

3x11 2%

3x8 2%

2x8 2%

4x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Unterarm-Curls im Obergriff

Strength Level hat 6.268 berücksichtigte Ergebnisse aus 104.030 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Unterarm-Curls im Obergriff zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	104.030
Berücksichtigte Ergebnisse	6.268
Ergebnisse von Männern	5.983
Ergebnisse von Frauen	285
Datenbeginn	27. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Unterarm-Curls im Obergriff Standards (lb)

Männlich

Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Weiblich

Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Unterarm-Curls im Obergriff

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1