Unterarm-Curls im Obergriff Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Reverse Wrist Curl

Unterarm-Curls im Obergriff Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	2 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	37 kg
Profi	71 kg
Elite	114 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff? Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Obergriff-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 37 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Obergriff? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 2 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Unterarm-Curls im Obergriff Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x15 4%

2x12 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	1 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	22 kg
Profi	42 kg
Elite	67 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.65x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff? Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Obergriff-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 22 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Obergriff? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 1 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Unterarm-Curls im Obergriff Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 26%

3x10 16%

3x15 14%

4x12 12%

4x10 12%

3x20 4%

2x15 4%

2x10 4%

3x11 2%

3x8 2%

2x8 2%

4x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Unterarm-Curls im Obergriff Standards

Gemessen in kg

Unterarm-Curls im Obergriff Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Unterarm-Curls im Obergriff Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Obergriff schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Obergriff sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
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110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1