Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Clean and Press

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	78 lb
Geübt	121 lb
Fortgeschritten	176 lb
Profi	240 lb
Elite	312 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 176 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 78 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	35 lb
Geübt	60 lb
Fortgeschritten	92 lb
Profi	132 lb
Elite	177 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.90x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 92 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in lb

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	42	72	112	160	214
120	49	81	122	172	228
130	55	89	132	184	241
140	62	97	142	195	254
150	68	104	151	206	266
160	74	112	160	216	278
170	80	119	168	226	289
180	85	126	176	236	300
190	91	132	184	245	311
200	96	139	192	254	321
210	102	145	200	263	331
220	107	152	207	271	340
230	112	158	214	279	349
240	117	164	221	287	358
250	122	170	228	295	366
260	127	175	234	302	375
270	132	181	241	309	383
280	136	186	247	316	391
290	141	192	253	323	398
300	145	197	259	330	406
310	150	202	265	337	413

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	67	103	149	205	265
20	76	118	171	234	304
25	78	121	176	240	312
30	78	121	176	240	312
35	78	121	176	240	312
40	78	121	176	240	312
45	74	115	167	228	296
50	70	108	156	214	277
55	64	100	145	198	257
60	59	91	132	181	234
65	53	82	119	163	212
70	48	74	107	146	190
75	43	66	96	131	170
80	38	59	86	117	152
85	34	53	77	105	136
90	31	48	69	95	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	45	74	109	148
100	27	48	78	113	154
110	29	51	81	118	159
120	31	54	85	122	164
130	33	57	88	126	169
140	35	59	91	130	173
150	37	62	94	133	177
160	39	64	97	136	181
170	40	66	99	140	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	104	145	191
200	45	72	107	148	194
210	46	74	109	151	197
220	48	75	111	153	200
230	49	77	113	156	203
240	51	79	115	158	205
250	52	80	117	160	208
260	53	82	119	162	211

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	51	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	35	60	92	132	177
30	35	60	92	132	177
35	35	60	92	132	177
40	35	60	92	132	177
45	33	57	88	126	168
50	31	53	82	118	158
55	29	49	76	109	146
60	26	45	70	100	133
65	24	41	63	90	120
70	21	36	56	81	108
75	19	33	50	72	97
80	17	29	45	65	86
85	15	26	40	58	77
90	14	24	36	52	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16