Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Clean and Press

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	73 lb
Geübt	112 lb
Fortgeschritten	163 lb
Profi	223 lb
Elite	289 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 163 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 73 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	33 lb
Geübt	57 lb
Fortgeschritten	88 lb
Profi	126 lb
Elite	168 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 88 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 33 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in lb

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16