Dies sind die populärsten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:
Umsetzen und Drücken Standards
Gemessen in lb
Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.
Männlich
Umsetzen und Drücken Standards für Männer (lb)
Gesamte Community
Gewicht
Kraftwert | Gewicht |
---|---|
Anfänger | 78 lb |
Geübt | 121 lb |
Fortgeschritten | 176 lb |
Profi | 240 lb |
Elite | 312 lb |
Mehrfaches des Körpergewichtes
Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
---|---|
Anfänger | 0.50x |
Geübt | 0.75x |
Fortgeschritten | 1.00x |
Profi | 1.25x |
Elite | 1.75x |
Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)
Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 176 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 78 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
Nach Gewicht und Alter
Nach Körpergewicht
KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 42 | 72 | 112 | 160 | 214 |
120 | 49 | 81 | 122 | 172 | 228 |
130 | 55 | 89 | 132 | 184 | 241 |
140 | 62 | 97 | 142 | 195 | 254 |
150 | 68 | 104 | 151 | 206 | 266 |
160 | 74 | 112 | 160 | 216 | 278 |
170 | 80 | 119 | 168 | 226 | 289 |
180 | 85 | 126 | 176 | 236 | 300 |
190 | 91 | 132 | 184 | 245 | 311 |
200 | 96 | 139 | 192 | 254 | 321 |
210 | 102 | 145 | 200 | 263 | 331 |
220 | 107 | 152 | 207 | 271 | 340 |
230 | 112 | 158 | 214 | 279 | 349 |
240 | 117 | 164 | 221 | 287 | 358 |
250 | 122 | 170 | 228 | 295 | 366 |
260 | 127 | 175 | 234 | 302 | 375 |
270 | 132 | 181 | 241 | 309 | 383 |
280 | 136 | 186 | 247 | 316 | 391 |
290 | 141 | 192 | 253 | 323 | 398 |
300 | 145 | 197 | 259 | 330 | 406 |
310 | 150 | 202 | 265 | 337 | 413 |
Nach Alter
Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 67 | 103 | 149 | 205 | 265 |
20 | 76 | 118 | 171 | 234 | 304 |
25 | 78 | 121 | 176 | 240 | 312 |
30 | 78 | 121 | 176 | 240 | 312 |
35 | 78 | 121 | 176 | 240 | 312 |
40 | 78 | 121 | 176 | 240 | 312 |
45 | 74 | 115 | 167 | 228 | 296 |
50 | 70 | 108 | 156 | 214 | 277 |
55 | 64 | 100 | 145 | 198 | 257 |
60 | 59 | 91 | 132 | 181 | 234 |
65 | 53 | 82 | 119 | 163 | 212 |
70 | 48 | 74 | 107 | 146 | 190 |
75 | 43 | 66 | 96 | 131 | 170 |
80 | 38 | 59 | 86 | 117 | 152 |
85 | 34 | 53 | 77 | 105 | 136 |
90 | 31 | 48 | 69 | 95 | 123 |
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?
Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 9% | 117 |
2 | 3 | 5 | 7% | 96 |
3 | 2 | 1 | 6% | 78 |
4 | 3 | 1 | 6% | 71 |
5 | 3 | 10 | 5% | 65 |
6 | 3 | 8 | 4% | 54 |
7 | 5 | 1 | 4% | 50 |
8 | 3 | 2 | 4% | 45 |
8 | 2 | 10 | 4% | 45 |
10 | 4 | 1 | 3% | 44 |
Berechne dein Kraftlevel
Weiblich
Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (lb)
Gesamte Community
Gewicht
Kraftwert | Gewicht |
---|---|
Anfänger | 35 lb |
Geübt | 60 lb |
Fortgeschritten | 92 lb |
Profi | 132 lb |
Elite | 177 lb |
Mehrfaches des Körpergewichtes
Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
---|---|
Anfänger | 0.25x |
Geübt | 0.40x |
Fortgeschritten | 0.65x |
Profi | 0.90x |
Elite | 1.20x |
Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (lb)
Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 92 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
Nach Gewicht und Alter
Nach Körpergewicht
KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 25 | 45 | 74 | 109 | 148 |
100 | 27 | 48 | 78 | 113 | 154 |
110 | 29 | 51 | 81 | 118 | 159 |
120 | 31 | 54 | 85 | 122 | 164 |
130 | 33 | 57 | 88 | 126 | 169 |
140 | 35 | 59 | 91 | 130 | 173 |
150 | 37 | 62 | 94 | 133 | 177 |
160 | 39 | 64 | 97 | 136 | 181 |
170 | 40 | 66 | 99 | 140 | 184 |
180 | 42 | 68 | 102 | 143 | 188 |
190 | 44 | 70 | 104 | 145 | 191 |
200 | 45 | 72 | 107 | 148 | 194 |
210 | 46 | 74 | 109 | 151 | 197 |
220 | 48 | 75 | 111 | 153 | 200 |
230 | 49 | 77 | 113 | 156 | 203 |
240 | 51 | 79 | 115 | 158 | 205 |
250 | 52 | 80 | 117 | 160 | 208 |
260 | 53 | 82 | 119 | 162 | 211 |
Nach Alter
Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 30 | 51 | 79 | 113 | 151 |
20 | 34 | 58 | 90 | 129 | 173 |
25 | 35 | 60 | 92 | 132 | 177 |
30 | 35 | 60 | 92 | 132 | 177 |
35 | 35 | 60 | 92 | 132 | 177 |
40 | 35 | 60 | 92 | 132 | 177 |
45 | 33 | 57 | 88 | 126 | 168 |
50 | 31 | 53 | 82 | 118 | 158 |
55 | 29 | 49 | 76 | 109 | 146 |
60 | 26 | 45 | 70 | 100 | 133 |
65 | 24 | 41 | 63 | 90 | 120 |
70 | 21 | 36 | 56 | 81 | 108 |
75 | 19 | 33 | 50 | 72 | 97 |
80 | 17 | 29 | 45 | 65 | 86 |
85 | 15 | 26 | 40 | 58 | 77 |
90 | 14 | 24 | 36 | 52 | 70 |
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?
Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:
Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 11% | 53 |
2 | 3 | 8 | 7% | 37 |
3 | 4 | 10 | 6% | 31 |
4 | 2 | 1 | 5% | 27 |
5 | 2 | 10 | 5% | 23 |
6 | 5 | 5 | 4% | 21 |
7 | 2 | 5 | 4% | 19 |
7 | 3 | 3 | 4% | 19 |
9 | 3 | 5 | 4% | 18 |
10 | 5 | 1 | 3% | 16 |
Berechne dein Kraftlevel
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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen
Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.
Was bedeuten die Kraftstandards?
Anfänger | Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert. |
---|---|
Geübt | Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert. |
Fortgeschritten | Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht. |
Profi | Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren. |
Elite | Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht. |
Weitere Übungen
Andere Sprachen
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