Umsetzen und Drücken

Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean and Press

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Umsetzen und Drücken

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 36 kg
Geübt 55 kg
Fortgeschritten 80 kg
Profi 109 kg
Elite 141 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.25x
Elite 1.75x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 80 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 19 33 51 73 97
55 23 37 56 79 104
60 26 41 61 85 111
65 29 45 66 90 117
70 32 49 70 95 123
75 35 52 74 100 129
80 38 56 79 105 134
85 41 59 83 110 140
90 43 63 87 115 145
95 46 66 90 119 150
100 49 69 94 123 154
105 51 72 98 127 159
110 54 75 101 131 163
115 56 78 104 135 168
120 59 81 108 139 172
125 61 83 111 142 176
130 63 86 114 146 180
135 65 89 117 149 183
140 68 91 120 152 187
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 30 47 68 93 120
20 35 53 78 106 138
25 36 55 80 109 141
30 36 55 80 109 141
35 36 55 80 109 141
40 36 55 80 109 141
45 34 52 76 103 134
50 32 49 71 97 126
55 29 45 66 90 116
60 27 41 60 82 106
65 24 37 54 74 96
70 22 33 49 66 86
75 19 30 43 59 77
80 17 27 39 53 69
85 16 24 35 48 62
90 14 22 31 43 56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 9%
3x5 7%
2x1 6%
3x1 6%
3x10 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 16 kg
Geübt 27 kg
Fortgeschritten 42 kg
Profi 60 kg
Elite 80 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.40x
Fortgeschritten 0.65x
Profi 0.90x
Elite 1.20x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 42 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 11 20 33 49 67
45 12 22 35 51 70
50 13 23 37 54 72
55 14 25 39 56 75
60 15 26 40 58 77
65 16 27 42 59 79
70 17 28 43 61 81
75 18 29 45 63 83
80 19 31 46 64 85
85 20 31 47 66 86
90 20 32 48 67 88
95 21 33 49 68 89
100 22 34 50 70 91
105 22 35 51 71 92
110 23 36 52 72 94
115 24 37 53 73 95
120 24 37 54 74 96
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 14 23 36 51 68
20 16 26 41 59 78
25 16 27 42 60 80
30 16 27 42 60 80
35 16 27 42 60 80
40 16 27 42 60 80
45 15 26 40 57 76
50 14 24 37 53 72
55 13 22 35 49 66
60 12 20 32 45 60
65 11 18 28 41 55
70 10 17 26 37 49
75 9 15 23 33 44
80 8 13 20 29 39
85 7 12 18 26 35
90 6 11 17 24 32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 11%
3x8 7%
4x10 6%
2x1 5%
2x10 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.