Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean and Press

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	33 kg
Geübt	51 kg
Fortgeschritten	74 kg
Profi	101 kg
Elite	131 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 74 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 33 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	40 kg
Profi	57 kg
Elite	76 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 40 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in kg

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

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Weiblich

Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

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Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16