Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean and Press

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

♂ Männlich
♀ Weiblich

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	36 kg
Geübt	55 kg
Fortgeschritten	80 kg
Profi	109 kg
Elite	141 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 80 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
50	32	49	71	97	126
55	29	45	66	90	116
60	27	41	60	82	106
65	24	37	54	74	96
70	22	33	49	66	86
75	19	30	43	59	77
80	17	27	39	53	69
85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Berechne dein Kraftlevel

Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	42 kg
Profi	60 kg
Elite	80 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.90x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 42 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
50	14	24	37	53	72
55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
70	10	17	26	37	49
75	9	15	23	33	44
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Drücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Umsetzen und Drücken Standards

Gemessen in kg

Umsetzen und Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Umsetzen und Drücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken sollte ich machen?

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Umsetzen und Drücken Standards für Frauen (kg)

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Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
50	32	49	71	97	126
55	29	45	66	90	116
60	27	41	60	82	106
65	24	37	54	74	96
70	22	33	49	66	86
75	19	30	43	59	77
80	17	27	39	53	69
85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
50	14	24	37	53	72
55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
70	10	17	26	37	49
75	9	15	23	33	44
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
50	32	49	71	97	126
55	29	45	66	90	116
60	27	41	60	82	106
65	24	37	54	74	96
70	22	33	49	66	86
75	19	30	43	59	77
80	17	27	39	53	69
85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
50	14	24	37	53	72
55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
70	10	17	26	37	49
75	9	15	23	33	44
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
50	32	49	71	97	126
55	29	45	66	90	116
60	27	41	60	82	106
65	24	37	54	74	96
70	22	33	49	66	86
75	19	30	43	59	77
80	17	27	39	53	69
85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
50	14	24	37	53	72
55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
70	10	17	26	37	49
75	9	15	23	33	44
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16