Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel liegt bei 31 kg für Männer und 18 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Clean and Press

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel basieren auf 27.586 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	18 kg
Fortgeschritten	31 kg
Profi	46 kg
Elite	65 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 31 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Weiblich

Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	18 kg
Profi	25 kg
Elite	34 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 18 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel

Strength Level hat 1.408 berücksichtigte Ergebnisse aus 27.586 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	27.586
Berücksichtigte Ergebnisse	1.408
Ergebnisse von Männern	1.086
Ergebnisse von Frauen	322
Datenbeginn	22. Dezember 2021
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	57
75	9	18	29	43	60
80	10	19	31	46	62
85	11	20	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	37	53	71
105	15	25	39	55	73
110	16	26	40	57	75
115	17	28	42	58	77
120	18	29	43	60	79
125	19	30	44	62	81
130	19	31	46	63	83
135	20	32	47	65	84
140	21	33	48	66	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	65
30	9	18	31	46	65
35	9	18	31	46	65
40	9	18	31	46	65
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	44
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	11	17	24	32
45	6	11	17	24	33
50	6	11	17	25	33
55	6	11	17	25	33
60	7	11	17	25	33
65	7	11	17	25	33
70	7	11	18	25	34
75	7	11	18	25	34
80	7	12	18	25	34
85	7	12	18	25	34
90	7	12	18	26	34
95	7	12	18	26	34
100	7	12	18	26	34
105	7	12	18	26	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	15	21	29
20	6	11	17	24	33
25	7	11	18	25	34
30	7	11	18	25	34
35	7	11	18	25	34
40	7	11	18	25	34
45	6	11	17	24	32
50	6	10	16	22	30
55	5	9	14	20	27
60	5	8	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	3	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	4	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1