Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Clean and Press

Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	30 kg
Profi	43 kg
Elite	58 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	10	18	27	38
55	7	12	20	30	41
60	8	14	23	33	44
65	9	16	25	36	48
70	11	18	27	38	51
75	12	19	29	41	53
80	13	21	31	43	56
85	15	23	33	45	59
90	16	24	35	48	61
95	17	26	37	50	64
100	18	27	39	52	66
105	20	29	40	54	69
110	21	30	42	56	71
115	22	32	44	58	73
120	23	33	45	60	75
125	24	35	47	62	77
130	25	36	49	63	79
135	27	37	50	65	81
140	28	38	52	67	83

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	26	37	49
20	11	19	30	42	56
25	12	20	30	43	58
30	12	20	30	43	58
35	12	20	30	43	58
40	12	20	30	43	58
45	11	19	29	41	55
50	10	17	27	39	52
55	10	16	25	36	48
60	9	15	23	33	44
65	8	13	21	29	39
70	7	12	18	26	35
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	21	28
85	5	9	13	19	25
90	5	8	12	17	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	10 kg
Fortgeschritten	15 kg
Profi	22 kg
Elite	30 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 15 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	21	29
65	6	10	16	22	30
70	6	11	16	23	31
75	7	11	17	24	32
80	7	12	18	25	33
85	8	12	19	26	34
90	8	13	19	27	35
95	9	14	20	27	36
100	9	14	21	28	37
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	38
115	10	15	22	30	39
120	11	16	23	31	40

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	10	15	22	30
30	5	10	15	22	30
35	5	10	15	22	30
40	5	10	15	22	30
45	5	9	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	4	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Clean and Press (EN)
Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel (DE)
Levantamiento a dos tiempos con mancuernas (ES)
Zarzut i wyciskanie hantli (PL)
Clean and Press con Manubri (IT)
Levantamento e Prensa de halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	10	18	27	38
55	7	12	20	30	41
60	8	14	23	33	44
65	9	16	25	36	48
70	11	18	27	38	51
75	12	19	29	41	53
80	13	21	31	43	56
85	15	23	33	45	59
90	16	24	35	48	61
95	17	26	37	50	64
100	18	27	39	52	66
105	20	29	40	54	69
110	21	30	42	56	71
115	22	32	44	58	73
120	23	33	45	60	75
125	24	35	47	62	77
130	25	36	49	63	79
135	27	37	50	65	81
140	28	38	52	67	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	26	37	49
20	11	19	30	42	56
25	12	20	30	43	58
30	12	20	30	43	58
35	12	20	30	43	58
40	12	20	30	43	58
45	11	19	29	41	55
50	10	17	27	39	52
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70	7	12	18	26	35
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	21	28
85	5	9	13	19	25
90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	21	29
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70	6	11	16	23	31
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115	10	15	22	30	39
120	11	16	23	31	40

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
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35	5	10	15	22	30
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85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
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5	5	10	4%	1
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5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	10	18	27	38
55	7	12	20	30	41
60	8	14	23	33	44
65	9	16	25	36	48
70	11	18	27	38	51
75	12	19	29	41	53
80	13	21	31	43	56
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100	18	27	39	52	66
105	20	29	40	54	69
110	21	30	42	56	71
115	22	32	44	58	73
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130	25	36	49	63	79
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140	28	38	52	67	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	26	37	49
20	11	19	30	42	56
25	12	20	30	43	58
30	12	20	30	43	58
35	12	20	30	43	58
40	12	20	30	43	58
45	11	19	29	41	55
50	10	17	27	39	52
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80	6	10	15	21	28
85	5	9	13	19	25
90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
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80	7	12	18	25	33
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95	9	14	20	27	36
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105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	38
115	10	15	22	30	39
120	11	16	23	31	40

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	10	15	22	30
30	5	10	15	22	30
35	5	10	15	22	30
40	5	10	15	22	30
45	5	9	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	4	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	10	15	21
70	3	6	9	14	19
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80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
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5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	10	18	27	38
55	7	12	20	30	41
60	8	14	23	33	44
65	9	16	25	36	48
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125	24	35	47	62	77
130	25	36	49	63	79
135	27	37	50	65	81
140	28	38	52	67	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	26	37	49
20	11	19	30	42	56
25	12	20	30	43	58
30	12	20	30	43	58
35	12	20	30	43	58
40	12	20	30	43	58
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50	10	17	27	39	52
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80	6	10	15	21	28
85	5	9	13	19	25
90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	17	23
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115	10	15	22	30	39
120	11	16	23	31	40

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	10	15	22	30
30	5	10	15	22	30
35	5	10	15	22	30
40	5	10	15	22	30
45	5	9	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	4	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1