Überzüge mit Langhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Überzüge mit Langhantel liegt bei 104 lb für Männer und 54 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Pullover, Langhantel-Überzüge

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Überzüge mit Langhantel basieren auf 66.153 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Überzüge mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	29 lb
Geübt	60 lb
Fortgeschritten	104 lb
Profi	160 lb
Elite	224 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überzüge mit Langhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 104 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Überzüge mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 20%

3x10 20%

3x8 11%

2x10 4%

3x15 3%

2x15 3%

5x15 3%

5x5 3%

3x16 2%

3x6 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Weiblich

Überzüge mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	54 lb
Profi	85 lb
Elite	120 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überzüge mit Langhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 54 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Überzüge mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 44%

3x10 26%

3x12 15%

2x8 7%

3x15 3%

4x8 3%

5x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	44%	27
2	3	10	26%	16
3	3	12	15%	9
4	2	8	7%	4
5	3	15	3%	2
5	4	8	3%	2
7	5	5	2%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Überzüge mit Langhantel

Strength Level hat 1.703 berücksichtigte Ergebnisse aus 66.153 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Überzüge mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	66.153
Berücksichtigte Ergebnisse	1.703
Ergebnisse von Männern	1.602
Ergebnisse von Frauen	101
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	1. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Überzüge mit Langhantel Standards (lb)

Männlich

Überzüge mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Überzüge mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Überzüge mit Langhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47