Überzüge mit Langhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Barbell Pullover, Langhantel-Überzüge

Überzüge mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Überzüge mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	47 kg
Profi	73 kg
Elite	103 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich beim Überzüge mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Überzüge mit Langhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 47 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
95	17	33	54	82	113
100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Überzüge mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 20%

3x10 20%

3x8 11%

2x10 4%

3x15 3%

2x15 3%

5x15 3%

5x5 3%

3x16 2%

3x6 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Überzüge mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	14 kg
Profi	21 kg
Elite	29 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich beim Überzüge mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Überzüge mit Langhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 14 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Überzüge mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 44%

3x10 26%

3x12 15%

2x8 7%

3x15 3%

4x8 3%

5x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	44%	27
2	3	10	26%	16
3	3	12	15%	9
4	2	8	7%	4
5	3	15	3%	2
5	4	8	3%	2
7	5	5	2%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
95	17	33	54	82	113
100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
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100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
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90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
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80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Überzüge mit Langhantel Standards

Gemessen in kg

Überzüge mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Überzüge mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Überzüge mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Überzüge mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Überzüge mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
95	17	33	54	82	113
100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
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90	6	11	17	24	32
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100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
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120	8	13	20	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
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90	2	3	5	8	11