Überzüge mit Langhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Überzüge mit Langhantel liegt bei 47 kg für Männer und 25 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Pullover, Langhantel-Überzüge

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Überzüge mit Langhantel basieren auf 66.153 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Überzüge mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	47 kg
Profi	72 kg
Elite	102 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überzüge mit Langhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 47 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Überzüge mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 20%

3x10 20%

3x8 11%

2x10 4%

3x15 3%

2x15 3%

5x15 3%

5x5 3%

3x16 2%

3x6 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Weiblich

Überzüge mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	25 kg
Profi	38 kg
Elite	55 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überzüge mit Langhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 25 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Überzüge mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 44%

3x10 26%

3x12 15%

2x8 7%

3x15 3%

4x8 3%

5x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	44%	27
2	3	10	26%	16
3	3	12	15%	9
4	2	8	7%	4
5	3	15	3%	2
5	4	8	3%	2
7	5	5	2%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Überzüge mit Langhantel

Strength Level hat 1.703 berücksichtigte Ergebnisse aus 66.153 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Überzüge mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	66.153
Berücksichtigte Ergebnisse	1.703
Ergebnisse von Männern	1.602
Ergebnisse von Frauen	101
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	1. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

Überzüge mit Langhantel Standards (kg)

Männlich

Überzüge mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Überzüge mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Überzüge mit Langhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21