Überzüge mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Überzüge mit Kurzhantel liegt bei 76 lb für Männer und 41 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Pullover, Kurzhantel-Überzüge

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Überzüge mit Kurzhantel basieren auf 203.144 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	29 lb
Geübt	49 lb
Fortgeschritten	76 lb
Profi	108 lb
Elite	145 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 76 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Überzüge mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Weiblich

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 lb
Geübt	26 lb
Fortgeschritten	41 lb
Profi	59 lb
Elite	79 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 41 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Überzüge mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Überzüge mit Kurzhantel

Strength Level hat 22.449 berücksichtigte Ergebnisse aus 203.144 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Überzüge mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	203.144
Berücksichtigte Ergebnisse	22.449
Ergebnisse von Männern	20.076
Ergebnisse von Frauen	2.373
Datenbeginn	27. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Überzüge mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Überzüge mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16