Überzüge mit Kurzhantel

Überzüge mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Pullover, Kurzhantel-Überzüge

Überzüge mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Überzüge mit Kurzhantel

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 12 kg
Geübt 22 kg
Fortgeschritten 35 kg
Profi 51 kg
Elite 70 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.15x
Geübt 0.30x
Fortgeschritten 0.45x
Profi 0.65x
Elite 0.90x

Wie viel sollte ich beim Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Überzüge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 35 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 5 12 21 33 47
55 7 14 24 36 51
60 8 16 26 39 55
65 10 18 29 43 58
70 11 20 31 45 62
75 12 21 34 48 65
80 14 23 36 51 68
85 15 25 38 54 71
90 17 27 40 56 74
95 18 29 42 59 77
100 19 30 44 61 80
105 21 32 46 64 82
110 22 34 48 66 85
115 23 35 50 68 87
120 24 37 52 70 90
125 26 38 54 72 92
130 27 40 56 74 95
135 28 41 57 76 97
140 29 42 59 78 99
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 10 19 30 44 60
20 12 21 34 50 68
25 12 22 35 51 70
30 12 22 35 51 70
35 12 22 35 51 70
40 12 22 35 51 70
45 12 21 33 49 66
50 11 20 31 46 62
55 10 18 29 42 58
60 9 16 26 39 53
65 8 15 24 35 47
70 7 13 21 31 43
75 7 12 19 28 38
80 6 11 17 25 34
85 5 10 15 22 31
90 5 9 14 20 28

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Überzüge mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%
3x12 14%
3x8 7%
3x15 7%
4x10 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 6 kg
Geübt 12 kg
Fortgeschritten 20 kg
Profi 30 kg
Elite 42 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.45x
Elite 0.65x

Wie viel sollte ich beim Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Überzüge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 20 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 3 7 14 22 31
45 4 8 15 24 34
50 5 10 16 25 36
55 5 11 18 27 38
60 6 11 19 29 39
65 7 12 20 30 41
70 7 13 21 31 43
75 8 14 22 33 44
80 9 15 23 34 46
85 9 16 24 35 47
90 10 16 25 36 48
95 10 17 26 37 50
100 11 18 27 38 51
105 11 19 28 39 52
110 12 19 29 40 53
115 13 20 30 41 54
120 13 21 30 42 55
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 5 10 17 26 36
20 6 12 20 30 41
25 6 12 20 30 42
30 6 12 20 30 42
35 6 12 20 30 42
40 6 12 20 30 42
45 6 11 19 29 40
50 6 11 18 27 37
55 5 10 17 25 35
60 5 9 15 23 32
65 4 8 14 21 29
70 4 7 12 18 26
75 3 7 11 17 23
80 3 6 10 15 20
85 3 5 9 13 18
90 2 5 8 12 17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Überzüge mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%
3x12 15%
4x10 8%
3x8 7%
4x12 6%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.