Überzüge mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Pullover, Kurzhantel-Überzüge

Überzüge mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	22 kg
Fortgeschritten	34 kg
Profi	49 kg
Elite	66 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 34 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	17	27	39	53
65	11	18	29	41	56
70	12	20	31	44	59
75	13	22	33	47	62
80	15	24	35	49	65
85	16	25	37	51	67
90	17	27	39	54	70
95	18	28	41	56	72
100	20	30	43	58	75
105	21	31	44	60	77
110	22	33	46	62	79
115	23	34	48	64	81
120	24	35	49	66	83
125	25	37	51	68	85
130	26	38	53	69	87
135	28	39	54	71	89
140	29	41	56	73	91

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	19	29	42	56
20	13	22	33	48	64
25	13	22	34	49	66
30	13	22	34	49	66
35	13	22	34	49	66
40	13	22	34	49	66
45	12	21	33	47	62
50	12	20	30	43	58
55	11	18	28	40	54
60	10	17	26	37	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	32
85	6	10	15	21	29
90	5	9	13	19	26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Überzüge mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	19 kg
Profi	27 kg
Elite	36 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Überzüge mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 19 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überzüge mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	15	22	30
45	5	10	16	23	31
50	6	10	16	24	32
55	6	11	17	25	34
60	7	12	18	26	35
65	7	12	19	27	36
70	8	13	19	27	37
75	8	13	20	28	37
80	8	14	21	29	38
85	9	14	21	30	39
90	9	15	22	30	40
95	10	15	22	31	40
100	10	16	23	32	41
105	10	16	23	32	42
110	11	16	24	33	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	16	23	31
20	7	12	18	26	35
25	7	12	19	27	36
30	7	12	19	27	36
35	7	12	19	27	36
40	7	12	19	27	36
45	7	11	18	25	34
50	6	11	17	24	32
55	6	10	15	22	29
60	5	9	14	20	27
65	5	8	13	18	24
70	4	7	11	16	22
75	4	7	10	15	20
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	3	5	7	11	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Überzüge mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	17	27	39	53
65	11	18	29	41	56
70	12	20	31	44	59
75	13	22	33	47	62
80	15	24	35	49	65
85	16	25	37	51	67
90	17	27	39	54	70
95	18	28	41	56	72
100	20	30	43	58	75
105	21	31	44	60	77
110	22	33	46	62	79
115	23	34	48	64	81
120	24	35	49	66	83
125	25	37	51	68	85
130	26	38	53	69	87
135	28	39	54	71	89
140	29	41	56	73	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	19	29	42	56
20	13	22	33	48	64
25	13	22	34	49	66
30	13	22	34	49	66
35	13	22	34	49	66
40	13	22	34	49	66
45	12	21	33	47	62
50	12	20	30	43	58
55	11	18	28	40	54
60	10	17	26	37	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	32
85	6	10	15	21	29
90	5	9	13	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	15	22	30
45	5	10	16	23	31
50	6	10	16	24	32
55	6	11	17	25	34
60	7	12	18	26	35
65	7	12	19	27	36
70	8	13	19	27	37
75	8	13	20	28	37
80	8	14	21	29	38
85	9	14	21	30	39
90	9	15	22	30	40
95	10	15	22	31	40
100	10	16	23	32	41
105	10	16	23	32	42
110	11	16	24	33	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	16	23	31
20	7	12	18	26	35
25	7	12	19	27	36
30	7	12	19	27	36
35	7	12	19	27	36
40	7	12	19	27	36
45	7	11	18	25	34
50	6	11	17	24	32
55	6	10	15	22	29
60	5	9	14	20	27
65	5	8	13	18	24
70	4	7	11	16	22
75	4	7	10	15	20
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	3	5	7	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	17	27	39	53
65	11	18	29	41	56
70	12	20	31	44	59
75	13	22	33	47	62
80	15	24	35	49	65
85	16	25	37	51	67
90	17	27	39	54	70
95	18	28	41	56	72
100	20	30	43	58	75
105	21	31	44	60	77
110	22	33	46	62	79
115	23	34	48	64	81
120	24	35	49	66	83
125	25	37	51	68	85
130	26	38	53	69	87
135	28	39	54	71	89
140	29	41	56	73	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	19	29	42	56
20	13	22	33	48	64
25	13	22	34	49	66
30	13	22	34	49	66
35	13	22	34	49	66
40	13	22	34	49	66
45	12	21	33	47	62
50	12	20	30	43	58
55	11	18	28	40	54
60	10	17	26	37	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	32
85	6	10	15	21	29
90	5	9	13	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	15	22	30
45	5	10	16	23	31
50	6	10	16	24	32
55	6	11	17	25	34
60	7	12	18	26	35
65	7	12	19	27	36
70	8	13	19	27	37
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85	9	14	21	30	39
90	9	15	22	30	40
95	10	15	22	31	40
100	10	16	23	32	41
105	10	16	23	32	42
110	11	16	24	33	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	16	23	31
20	7	12	18	26	35
25	7	12	19	27	36
30	7	12	19	27	36
35	7	12	19	27	36
40	7	12	19	27	36
45	7	11	18	25	34
50	6	11	17	24	32
55	6	10	15	22	29
60	5	9	14	20	27
65	5	8	13	18	24
70	4	7	11	16	22
75	4	7	10	15	20
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	3	5	7	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Überzüge mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Überzüge mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Überzüge mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überzüge mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überzüge mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	17	27	39	53
65	11	18	29	41	56
70	12	20	31	44	59
75	13	22	33	47	62
80	15	24	35	49	65
85	16	25	37	51	67
90	17	27	39	54	70
95	18	28	41	56	72
100	20	30	43	58	75
105	21	31	44	60	77
110	22	33	46	62	79
115	23	34	48	64	81
120	24	35	49	66	83
125	25	37	51	68	85
130	26	38	53	69	87
135	28	39	54	71	89
140	29	41	56	73	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	19	29	42	56
20	13	22	33	48	64
25	13	22	34	49	66
30	13	22	34	49	66
35	13	22	34	49	66
40	13	22	34	49	66
45	12	21	33	47	62
50	12	20	30	43	58
55	11	18	28	40	54
60	10	17	26	37	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	32
85	6	10	15	21	29
90	5	9	13	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	15	22	30
45	5	10	16	23	31
50	6	10	16	24	32
55	6	11	17	25	34
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115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	16	23	31
20	7	12	18	26	35
25	7	12	19	27	36
30	7	12	19	27	36
35	7	12	19	27	36
40	7	12	19	27	36
45	7	11	18	25	34
50	6	11	17	24	32
55	6	10	15	22	29
60	5	9	14	20	27
65	5	8	13	18	24
70	4	7	11	16	22
75	4	7	10	15	20
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	3	5	7	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16