Überkopfkniebeuge Standards (lb)

Der Durchschnitt für Überkopfkniebeuge liegt bei 166 lb für Männer und 98 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Overhead Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Überkopfkniebeuge basieren auf 168.415 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2018 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Überkopfkniebeuge Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	60 lb
Geübt	105 lb
Fortgeschritten	166 lb
Profi	241 lb
Elite	325 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überkopfkniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überkopfkniebeuge? Das durchschnittliche Überkopfkniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 166 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überkopfkniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 60 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überkopfkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Überkopfkniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Weiblich

Überkopfkniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	42 lb
Geübt	66 lb
Fortgeschritten	98 lb
Profi	135 lb
Elite	176 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	0.95x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Überkopfkniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Überkopfkniebeuge? Das durchschnittliche Überkopfkniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 98 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überkopfkniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 42 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überkopfkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Überkopfkniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Überkopfkniebeuge

Strength Level hat 24.061 berücksichtigte Ergebnisse aus 168.415 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Überkopfkniebeuge zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	168.415
Berücksichtigte Ergebnisse	24.061
Ergebnisse von Männern	15.358
Ergebnisse von Frauen	8.703
Datenbeginn	10. Dezember 2018
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Überkopfkniebeuge Standards (lb)

Männlich

Überkopfkniebeuge Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überkopfkniebeuge schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überkopfkniebeuge sollte ich machen?

Weiblich

Überkopfkniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Überkopfkniebeuge schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überkopfkniebeuge sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Überkopfkniebeuge

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16