Überkopfkniebeuge Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Overhead Squat

Überkopfkniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Überkopfkniebeuge Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 kg
Geübt	50 kg
Fortgeschritten	81 kg
Profi	120 kg
Elite	163 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Überkopfkniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Überkopfkniebeuge? Das durchschnittliche Überkopfkniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 81 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überkopfkniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
55	22	41	67	98	135
60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überkopfkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Überkopfkniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Überkopfkniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 kg
Geübt	31 kg
Fortgeschritten	46 kg
Profi	64 kg
Elite	85 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.00x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich beim Überkopfkniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Überkopfkniebeuge? Das durchschnittliche Überkopfkniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 46 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Überkopfkniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
85	24	37	53	72	93
90	25	38	54	74	95
95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Überkopfkniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Überkopfkniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Overhead Squat (EN)
Überkopfkniebeuge (DE)
Sentadilla con barra por encima de la cabeza (ES)
Squat en appui (FR)
Przysiad ze sztangą nad głową (PL)
Overhead Squat (IT)
Agachamento Acima da Cabeça (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
55	22	41	67	98	135
60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
85	24	37	53	72	93
90	25	38	54	74	95
95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
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60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
85	24	37	53	72	93
90	25	38	54	74	95
95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
55	22	41	67	98	135
60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
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95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16