Trizepsdrücken überkopf Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Tricep Extension, Trizepsdrücken über Kopf, Trizepsstrecken überkopf, Trizepsstrecken über Kopf

Trizepsdrücken überkopf Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Trizepsdrücken überkopf Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 lb
Geübt	60 lb
Fortgeschritten	109 lb
Profi	172 lb
Elite	245 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	1.00x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Trizepsdrücken überkopf schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Trizepsdrücken überkopf? Das durchschnittliche Trizepsdrücken überkopf-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 109 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Trizepsdrücken überkopf? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken überkopf sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Trizepsdrücken überkopf Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 10%

3x8 10%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

5x10 3%

4x8 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Trizepsdrücken überkopf Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 lb
Geübt	25 lb
Fortgeschritten	50 lb
Profi	83 lb
Elite	123 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Trizepsdrücken überkopf schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Trizepsdrücken überkopf? Das durchschnittliche Trizepsdrücken überkopf-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 50 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Trizepsdrücken überkopf? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken überkopf sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Trizepsdrücken überkopf Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 18%

3x8 10%

4x12 6%

3x15 6%

4x10 6%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 2%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Tricep Extension (EN)
Trizepsdrücken überkopf (DE)
Extensiones con barra por encima de la cabeza (ES)
Extension des triceps (FR)
Prostowanie przedramion (PL)
Estensioni dei Tricipiti (IT)
Extensão de tríceps (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
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190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14