Trizepsdrücken überkopf Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Tricep Extension, Trizepsdrücken über Kopf, Trizepsstrecken überkopf, Trizepsstrecken über Kopf

Trizepsdrücken überkopf Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Trizepsdrücken überkopf Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	49 kg
Profi	78 kg
Elite	111 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	1.00x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Trizepsdrücken überkopf schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Trizepsdrücken überkopf? Das durchschnittliche Trizepsdrücken überkopf-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 49 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Trizepsdrücken überkopf? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken überkopf sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Trizepsdrücken überkopf Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 10%

3x8 10%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

5x10 3%

4x8 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Trizepsdrücken überkopf Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	23 kg
Profi	38 kg
Elite	56 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Trizepsdrücken überkopf schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Trizepsdrücken überkopf? Das durchschnittliche Trizepsdrücken überkopf-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 23 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Trizepsdrücken überkopf? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken überkopf sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Trizepsdrücken überkopf Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 18%

3x8 10%

4x12 6%

3x15 6%

4x10 6%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 2%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Tricep Extension (EN)
Trizepsdrücken überkopf (DE)
Extensiones con barra por encima de la cabeza (ES)
Extension des triceps (FR)
Prostowanie przedramion (PL)
Estensioni dei Tricipiti (IT)
Extensão de tríceps (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14