Trizepsdrücken überkopf Standards (kg)

Der Durchschnitt für Trizepsdrücken überkopf liegt bei 45 kg für Männer und 20 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Tricep Extension, Trizepsdrücken über Kopf, Trizepsstrecken überkopf, Trizepsstrecken über Kopf

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Trizepsdrücken überkopf basieren auf 207.396 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Trizepsdrücken überkopf Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	45 kg
Profi	70 kg
Elite	98 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Trizepsdrücken überkopf schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Trizepsdrücken überkopf? Das durchschnittliche Trizepsdrücken überkopf-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 45 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Trizepsdrücken überkopf? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken überkopf sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Trizepsdrücken überkopf Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 10%

3x8 10%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

5x10 3%

4x8 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Weiblich

Trizepsdrücken überkopf Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	20 kg
Profi	33 kg
Elite	48 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.50x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Trizepsdrücken überkopf schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Trizepsdrücken überkopf? Das durchschnittliche Trizepsdrücken überkopf-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 20 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Trizepsdrücken überkopf? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken überkopf sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Trizepsdrücken überkopf Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 18%

3x8 10%

4x12 6%

3x15 6%

4x10 6%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 2%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Trizepsdrücken überkopf

Strength Level hat 44.442 berücksichtigte Ergebnisse aus 207.396 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Trizepsdrücken überkopf zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	207.396
Berücksichtigte Ergebnisse	44.442
Ergebnisse von Männern	40.168
Ergebnisse von Frauen	4.274
Datenbeginn	10. Dezember 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
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60	9	19	34	52	73
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70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
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100	9	17	28	42	59
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110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
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70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
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85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Trizepsdrücken überkopf Standards (kg)

Männlich

Trizepsdrücken überkopf Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Trizepsdrücken überkopf schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken überkopf sollte ich machen?

Weiblich

Trizepsdrücken überkopf Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Trizepsdrücken überkopf schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Trizepsdrücken überkopf sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Trizepsdrücken überkopf

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
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50	4	10	18	29	43
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85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14