Sumo Kniebeuge Standards (lb)

Der Durchschnitt für Sumo Kniebeuge liegt bei 225 lb für Männer und 99 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Sumo Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Sumo Kniebeuge basieren auf 112.642 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Sumo Kniebeuge Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	51 lb
Geübt	121 lb
Fortgeschritten	225 lb
Profi	361 lb
Elite	521 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Sumo Kniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Sumo Kniebeuge? Das durchschnittliche Sumo Kniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 225 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 51 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Sumo Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Weiblich

Sumo Kniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 lb
Geübt	57 lb
Fortgeschritten	99 lb
Profi	153 lb
Elite	215 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Sumo Kniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Sumo Kniebeuge? Das durchschnittliche Sumo Kniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 99 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Sumo Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Sumo Kniebeuge

Strength Level hat 9.049 berücksichtigte Ergebnisse aus 112.642 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Sumo Kniebeuge zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	112.642
Berücksichtigte Ergebnisse	9.049
Ergebnisse von Männern	4.587
Ergebnisse von Frauen	4.462
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Sumo Kniebeuge Standards (lb)

Männlich

Sumo Kniebeuge Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Sumo Kniebeuge schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kniebeuge sollte ich machen?

Weiblich

Sumo Kniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Sumo Kniebeuge schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kniebeuge sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Sumo Kniebeuge

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10