Sumo Kniebeuge Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Sumo Squat

Sumo Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Sumo Kniebeuge Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 kg
Geübt	55 kg
Fortgeschritten	102 kg
Profi	164 kg
Elite	237 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich beim Sumo Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Sumo Kniebeuge? Das durchschnittliche Sumo Kniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 102 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Sumo Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Sumo Kniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	45 kg
Profi	69 kg
Elite	98 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Sumo Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Sumo Kniebeuge? Das durchschnittliche Sumo Kniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 45 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Sumo Kniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Sumo Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
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85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Sumo Kniebeuge Standards

Gemessen in kg

Sumo Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Sumo Kniebeuge Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Sumo Kniebeuge schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Sumo Kniebeuge sollte ich machen?

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Weiblich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Sumo Kniebeuge schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10