Stoßen mit Ausfallschritt Standards (lb)

Der Durchschnitt für Stoßen mit Ausfallschritt liegt bei 207 lb für Männer und 123 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Split Jerk

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Stoßen mit Ausfallschritt basieren auf 95.855 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	106 lb
Geübt	151 lb
Fortgeschritten	207 lb
Profi	271 lb
Elite	340 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt? Das durchschnittliche Stoßen mit Ausfallschritt-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 207 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stoßen mit Ausfallschritt? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 106 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stoßen mit Ausfallschritt Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x1 7%

6x1 6%

3x2 6%

4x1 5%

4x3 5%

5x3 5%

5x2 5%

3x1 4%

10x3 4%

3x3 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Weiblich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	67 lb
Geübt	92 lb
Fortgeschritten	123 lb
Profi	158 lb
Elite	196 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.65x
Fortgeschritten	0.85x
Profi	1.10x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt? Das durchschnittliche Stoßen mit Ausfallschritt-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 123 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stoßen mit Ausfallschritt? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 67 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stoßen mit Ausfallschritt Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 7%

5x2 7%

5x3 6%

4x1 5%

7x1 5%

4x3 5%

5x1 5%

3x8 4%

6x2 4%

8x2 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Stoßen mit Ausfallschritt

Strength Level hat 9.035 berücksichtigte Ergebnisse aus 95.855 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Stoßen mit Ausfallschritt zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	95.855
Berücksichtigte Ergebnisse	9.035
Ergebnisse von Männern	5.327
Ergebnisse von Frauen	3.708
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Stoßen mit Ausfallschritt Standards (lb)

Männlich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Weiblich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Stoßen mit Ausfallschritt

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5