Stoßen mit Ausfallschritt Standards (kg)

Der Durchschnitt für Stoßen mit Ausfallschritt liegt bei 94 kg für Männer und 56 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Split Jerk

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Stoßen mit Ausfallschritt basieren auf 95.855 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	48 kg
Geübt	69 kg
Fortgeschritten	94 kg
Profi	123 kg
Elite	154 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt? Das durchschnittliche Stoßen mit Ausfallschritt-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 94 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stoßen mit Ausfallschritt? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 48 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stoßen mit Ausfallschritt Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x1 7%

6x1 6%

3x2 6%

4x1 5%

4x3 5%

5x3 5%

5x2 5%

3x1 4%

10x3 4%

3x3 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Weiblich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	30 kg
Geübt	42 kg
Fortgeschritten	56 kg
Profi	72 kg
Elite	89 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.65x
Fortgeschritten	0.85x
Profi	1.10x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt? Das durchschnittliche Stoßen mit Ausfallschritt-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 56 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stoßen mit Ausfallschritt? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stoßen mit Ausfallschritt Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 7%

5x2 7%

5x3 6%

4x1 5%

7x1 5%

4x3 5%

5x1 5%

3x8 4%

6x2 4%

8x2 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Stoßen mit Ausfallschritt

Strength Level hat 9.035 berücksichtigte Ergebnisse aus 95.855 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Stoßen mit Ausfallschritt zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	95.855
Berücksichtigte Ergebnisse	9.035
Ergebnisse von Männern	5.327
Ergebnisse von Frauen	3.708
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Stoßen mit Ausfallschritt Standards (kg)

Männlich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Weiblich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Stoßen mit Ausfallschritt

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5