Stoßen mit Ausfallschritt Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Split Jerk

Stoßen mit Ausfallschritt Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	49 kg
Geübt	69 kg
Fortgeschritten	94 kg
Profi	122 kg
Elite	152 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stoßen mit Ausfallschritt? Das durchschnittliche Stoßen mit Ausfallschritt-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 94 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stoßen mit Ausfallschritt? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 49 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	42	59	80	102
55	32	47	65	87	110
60	37	52	71	94	118
65	41	57	77	100	125
70	45	62	82	106	132
75	49	66	88	112	138
80	52	71	93	118	145
85	56	75	98	123	151
90	60	79	102	129	156
95	63	83	107	134	162
100	66	87	111	139	167
105	70	91	115	143	173
110	73	94	120	148	178
115	76	98	124	152	183
120	79	101	128	157	187
125	82	105	131	161	192
130	85	108	135	165	196
135	88	111	139	169	201
140	91	115	142	173	205

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	94	122	152
30	49	69	94	122	152
35	49	69	94	122	152
40	49	69	94	122	152
45	47	66	89	116	144
50	44	62	83	109	136
55	41	57	77	100	125
60	37	52	70	92	114
65	33	47	64	83	103
70	30	42	57	74	93
75	27	38	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	22	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stoßen mit Ausfallschritt Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x1 7%

6x1 6%

3x2 6%

4x1 5%

4x3 5%

5x3 5%

5x2 5%

3x1 4%

10x3 4%

3x3 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	32 kg
Geübt	43 kg
Fortgeschritten	57 kg
Profi	74 kg
Elite	91 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.65x
Fortgeschritten	0.90x
Profi	1.15x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stoßen mit Ausfallschritt? Das durchschnittliche Stoßen mit Ausfallschritt-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 57 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stoßen mit Ausfallschritt? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 32 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	32	44	58	73
45	25	35	47	61	77
50	27	37	50	65	80
55	29	40	53	67	83
60	31	42	55	70	86
65	32	44	57	73	89
70	34	46	59	75	92
75	36	47	61	77	94
80	37	49	63	80	97
85	38	51	65	82	99
90	40	52	67	84	101
95	41	54	69	86	103
100	42	55	70	87	105
105	44	57	72	89	107
110	45	58	73	91	109
115	46	59	75	92	111
120	47	60	76	94	113

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	37	49	63	78
20	31	42	56	72	89
25	32	43	57	74	91
30	32	43	57	74	91
35	32	43	57	74	91
40	32	43	57	74	91
45	30	41	54	70	86
50	28	39	51	66	81
55	26	36	47	61	75
60	24	33	43	55	68
65	21	29	39	50	62
70	19	26	35	45	55
75	17	24	31	40	50
80	15	21	28	36	44
85	14	19	25	32	40
90	12	17	23	29	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stoßen mit Ausfallschritt Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 7%

5x2 7%

5x3 6%

4x1 5%

7x1 5%

4x3 5%

5x1 5%

3x8 4%

6x2 4%

8x2 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	42	59	80	102
55	32	47	65	87	110
60	37	52	71	94	118
65	41	57	77	100	125
70	45	62	82	106	132
75	49	66	88	112	138
80	52	71	93	118	145
85	56	75	98	123	151
90	60	79	102	129	156
95	63	83	107	134	162
100	66	87	111	139	167
105	70	91	115	143	173
110	73	94	120	148	178
115	76	98	124	152	183
120	79	101	128	157	187
125	82	105	131	161	192
130	85	108	135	165	196
135	88	111	139	169	201
140	91	115	142	173	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	94	122	152
30	49	69	94	122	152
35	49	69	94	122	152
40	49	69	94	122	152
45	47	66	89	116	144
50	44	62	83	109	136
55	41	57	77	100	125
60	37	52	70	92	114
65	33	47	64	83	103
70	30	42	57	74	93
75	27	38	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	22	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	32	44	58	73
45	25	35	47	61	77
50	27	37	50	65	80
55	29	40	53	67	83
60	31	42	55	70	86
65	32	44	57	73	89
70	34	46	59	75	92
75	36	47	61	77	94
80	37	49	63	80	97
85	38	51	65	82	99
90	40	52	67	84	101
95	41	54	69	86	103
100	42	55	70	87	105
105	44	57	72	89	107
110	45	58	73	91	109
115	46	59	75	92	111
120	47	60	76	94	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	37	49	63	78
20	31	42	56	72	89
25	32	43	57	74	91
30	32	43	57	74	91
35	32	43	57	74	91
40	32	43	57	74	91
45	30	41	54	70	86
50	28	39	51	66	81
55	26	36	47	61	75
60	24	33	43	55	68
65	21	29	39	50	62
70	19	26	35	45	55
75	17	24	31	40	50
80	15	21	28	36	44
85	14	19	25	32	40
90	12	17	23	29	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	42	59	80	102
55	32	47	65	87	110
60	37	52	71	94	118
65	41	57	77	100	125
70	45	62	82	106	132
75	49	66	88	112	138
80	52	71	93	118	145
85	56	75	98	123	151
90	60	79	102	129	156
95	63	83	107	134	162
100	66	87	111	139	167
105	70	91	115	143	173
110	73	94	120	148	178
115	76	98	124	152	183
120	79	101	128	157	187
125	82	105	131	161	192
130	85	108	135	165	196
135	88	111	139	169	201
140	91	115	142	173	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	94	122	152
30	49	69	94	122	152
35	49	69	94	122	152
40	49	69	94	122	152
45	47	66	89	116	144
50	44	62	83	109	136
55	41	57	77	100	125
60	37	52	70	92	114
65	33	47	64	83	103
70	30	42	57	74	93
75	27	38	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	22	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	32	44	58	73
45	25	35	47	61	77
50	27	37	50	65	80
55	29	40	53	67	83
60	31	42	55	70	86
65	32	44	57	73	89
70	34	46	59	75	92
75	36	47	61	77	94
80	37	49	63	80	97
85	38	51	65	82	99
90	40	52	67	84	101
95	41	54	69	86	103
100	42	55	70	87	105
105	44	57	72	89	107
110	45	58	73	91	109
115	46	59	75	92	111
120	47	60	76	94	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	37	49	63	78
20	31	42	56	72	89
25	32	43	57	74	91
30	32	43	57	74	91
35	32	43	57	74	91
40	32	43	57	74	91
45	30	41	54	70	86
50	28	39	51	66	81
55	26	36	47	61	75
60	24	33	43	55	68
65	21	29	39	50	62
70	19	26	35	45	55
75	17	24	31	40	50
80	15	21	28	36	44
85	14	19	25	32	40
90	12	17	23	29	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Stoßen mit Ausfallschritt Standards

Gemessen in kg

Stoßen mit Ausfallschritt Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

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Weiblich

Stoßen mit Ausfallschritt Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Stoßen mit Ausfallschritt schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stoßen mit Ausfallschritt sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	42	59	80	102
55	32	47	65	87	110
60	37	52	71	94	118
65	41	57	77	100	125
70	45	62	82	106	132
75	49	66	88	112	138
80	52	71	93	118	145
85	56	75	98	123	151
90	60	79	102	129	156
95	63	83	107	134	162
100	66	87	111	139	167
105	70	91	115	143	173
110	73	94	120	148	178
115	76	98	124	152	183
120	79	101	128	157	187
125	82	105	131	161	192
130	85	108	135	165	196
135	88	111	139	169	201
140	91	115	142	173	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	94	122	152
30	49	69	94	122	152
35	49	69	94	122	152
40	49	69	94	122	152
45	47	66	89	116	144
50	44	62	83	109	136
55	41	57	77	100	125
60	37	52	70	92	114
65	33	47	64	83	103
70	30	42	57	74	93
75	27	38	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	22	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	32	44	58	73
45	25	35	47	61	77
50	27	37	50	65	80
55	29	40	53	67	83
60	31	42	55	70	86
65	32	44	57	73	89
70	34	46	59	75	92
75	36	47	61	77	94
80	37	49	63	80	97
85	38	51	65	82	99
90	40	52	67	84	101
95	41	54	69	86	103
100	42	55	70	87	105
105	44	57	72	89	107
110	45	58	73	91	109
115	46	59	75	92	111
120	47	60	76	94	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	37	49	63	78
20	31	42	56	72	89
25	32	43	57	74	91
30	32	43	57	74	91
35	32	43	57	74	91
40	32	43	57	74	91
45	30	41	54	70	86
50	28	39	51	66	81
55	26	36	47	61	75
60	24	33	43	55	68
65	21	29	39	50	62
70	19	26	35	45	55
75	17	24	31	40	50
80	15	21	28	36	44
85	14	19	25	32	40
90	12	17	23	29	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5